Şimdiki programım ve karın kasları

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MrKarakeci tarafından 8 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. MrKarakeci
    Offline

    MrKarakeci Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Programım salondaki dolapta duruyor, aklımda kaldıgı kadarıyla yazayım size

    10 dakika yürüme bandında koşu
    5 dakika bisiklet
    Göğüs bench 3x10
    Göğüs makine 3x10
    Kanat enseye çekiş 3x10
    Omuz temel 3x10
    Arka pazu makine 3x10
    Dumbell ön pazu 3x10
    Dumbell schraks 3x15
    Ön bacak 3x10
    Mekik 3x15

    Evet bu ikinci ayım, yaşım 15 boyum 175 ve 62 kiloyum. Sizce bu program iyi ve yeterli mi? ve Karın kaslarım hiç gelişmedi nerdeyse ben kendimi zorlamak istiyorum. Çünkü yaza az kaldı. Bu programı hoca verdi ama hocaya çok güvenmiyorum açıkçası :lol: İşte açıkçası yaza hazırlık ve karın kasları için nasıl bir program izlememi önerirsiniz? Bir ayım kaldı.
     

Sayfayı Paylaş