Merhaba arkadşalar
öncelikle haftanın 4 günü spora gidiyorum 3 gün dinlenme 1 gün ara 1 gün dinlenme. şeklinde
Şubat 3 'de spora başladım L-Carnetin yağ yakıcı kullanıyorum sıvı multi power
91 kg' dım şubat 3 te bugun 31 şubatta 84 kgım
basen göbek ve bacak oldukça yağlı.
yaş:18 boy :180
beslenme progmamım
sabah
5 zeytin
1 yumurta
domates , salatalık , marul isteğe göre
3 kepek ekmeği
yeşil çay şekersiz
2 kibrit kutusu kadar light peynir
öğle
yapılan yemeğe göre
sebze yemeği ise 7 yemek kaşığı
pilav makarna varsa kepek kullanmıyorum
et 4 köfte kadar
çorba 2 kepçe
akşam
meyve sebze bol bol.
Bu önceki kilo vermek için yaptığım diyetim
şimdi vücudum inceldi 1 ayda 12 cm kadar yaptığım cardio-ağırlıklarla beraber
sadece basenlerim ve kalça bölgemde yağ var onlar içinde bol bol cardio ve mekik çekiyorm
salon hocası yaptığım cardio mekik ile basen ve kalçadaki yağ gideceğini söyledi ve şişmek istedğimi söyledm
böyle bi diyet listesi yaptım
sabah : 3 yumurta , 3 kepek e , 1 bardak yeşil çay , 5 zeytin , 100 gr peynir ,bol sebze marul domaets salatalık
öğle : 12 yemek kaşığı pilav 250 gr beyaz et
yapılan yemeğe göre sebze yemeği çorba vb az miktarda
yoğurt
akşam antrmdan sonra 1 muz yiyorum
bol bol su içerim günde 8 ltreye kadar çıkıyor.
yorumlarınızı beklyirom
NOT : yağ yakıcıyı kullanmayı bıraktım sporda 2. ayım
öncelikle haftanın 4 günü spora gidiyorum 3 gün dinlenme 1 gün ara 1 gün dinlenme. şeklinde
Şubat 3 'de spora başladım L-Carnetin yağ yakıcı kullanıyorum sıvı multi power
91 kg' dım şubat 3 te bugun 31 şubatta 84 kgım
basen göbek ve bacak oldukça yağlı.
yaş:18 boy :180
beslenme progmamım
sabah
5 zeytin
1 yumurta
domates , salatalık , marul isteğe göre
3 kepek ekmeği
yeşil çay şekersiz
2 kibrit kutusu kadar light peynir
öğle
yapılan yemeğe göre
sebze yemeği ise 7 yemek kaşığı
pilav makarna varsa kepek kullanmıyorum
et 4 köfte kadar
çorba 2 kepçe
akşam
meyve sebze bol bol.
Bu önceki kilo vermek için yaptığım diyetim
şimdi vücudum inceldi 1 ayda 12 cm kadar yaptığım cardio-ağırlıklarla beraber
sadece basenlerim ve kalça bölgemde yağ var onlar içinde bol bol cardio ve mekik çekiyorm
salon hocası yaptığım cardio mekik ile basen ve kalçadaki yağ gideceğini söyledi ve şişmek istedğimi söyledm
böyle bi diyet listesi yaptım
sabah : 3 yumurta , 3 kepek e , 1 bardak yeşil çay , 5 zeytin , 100 gr peynir ,bol sebze marul domaets salatalık
öğle : 12 yemek kaşığı pilav 250 gr beyaz et
yapılan yemeğe göre sebze yemeği çorba vb az miktarda
yoğurt
akşam antrmdan sonra 1 muz yiyorum
bol bol su içerim günde 8 ltreye kadar çıkıyor.
yorumlarınızı beklyirom
NOT : yağ yakıcıyı kullanmayı bıraktım sporda 2. ayım
