Şişmeye çalışıyorum

Merhaba arkadşalar

öncelikle haftanın 4 günü spora gidiyorum 3 gün dinlenme 1 gün ara 1 gün dinlenme. şeklinde

Şubat 3 'de spora başladım L-Carnetin yağ yakıcı kullanıyorum sıvı multi power
91 kg' dım şubat 3 te bugun 31 şubatta 84 kgım
basen göbek ve bacak oldukça yağlı.
yaş:18 boy :180
beslenme progmamım

sabah
5 zeytin
1 yumurta
domates , salatalık , marul isteğe göre
3 kepek ekmeği
yeşil çay şekersiz
2 kibrit kutusu kadar light peynir

öğle
yapılan yemeğe göre
sebze yemeği ise 7 yemek kaşığı
pilav makarna varsa kepek kullanmıyorum
et 4 köfte kadar
çorba 2 kepçe

akşam
meyve sebze bol bol.

Bu önceki kilo vermek için yaptığım diyetim
şimdi vücudum inceldi 1 ayda 12 cm kadar yaptığım cardio-ağırlıklarla beraber
sadece basenlerim ve kalça bölgemde yağ var onlar içinde bol bol cardio ve mekik çekiyorm
salon hocası yaptığım cardio mekik ile basen ve kalçadaki yağ gideceğini söyledi ve şişmek istedğimi söyledm

böyle bi diyet listesi yaptım

sabah : 3 yumurta , 3 kepek e , 1 bardak yeşil çay , 5 zeytin , 100 gr peynir ,bol sebze marul domaets salatalık

öğle : 12 yemek kaşığı pilav 250 gr beyaz et
yapılan yemeğe göre sebze yemeği çorba vb az miktarda
yoğurt

akşam antrmdan sonra 1 muz yiyorum

bol bol su içerim günde 8 ltreye kadar çıkıyor.

yorumlarınızı beklyirom
NOT : yağ yakıcıyı kullanmayı bıraktım sporda 2. ayım

 

Biraz daha önem verip yazsaydın keşke okudum ama çoğu yeri anlamadım.

 

Acaba nereyi anlamadınız söylermisiniz ?

 

91 kg' dım şubat 3 te bugun 31 şubatta 84 kgım
basen göbek ve bacak oldukça yağlı.

 

Çok özür dilerim herkesden ocak 3 olucak acaba moderetör arkadaşlar editleyebilrimi

 

bi önceki diyet programinda protein cok düsük. insallah kasdan kaybetmemisindir. Yag oranin kac?

 

Pilav, makarna falan bunlara diyet döneminde ara vermelisin. Glisemik indeksi düşük olan besinlere yönelmelisin yemeklerinde de hem uzun süre tok tutar hemde kilo vermene yardımcı olur. Forumda da var googleda da var Gİ düşük besin listesi. Yağlı ürünler kızartmalar falan bunlardan da olduğunca uzak durmalısın ve olabildiğince protein ağırlıklı beslenmelisin. Güzel bi kardiyoyla 2-3 ayda fazlalıklarından kurtulabilirsin.

 

Resimde göndermeyim. arkadaşlar sizce ne yapayım ? vücudu şişireyimmi yok sa zayıflamaya devammı

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi