Şınav

[Nevzat Gökçen]

Düzenli olarak şınav çekiyorum 3 haftada şınav sayımı tek seferde 3 ten 20 ye çıkardım ama hep aynı tarz şınav çekiyorum. Mesela üst göğüsü hedef alan yani geliştiren bir şınav çeşidi var mı?
Bir de şınav çekerek ne kadar zamanda gelişebilirim?

 

[JasonStathamTR]

Leg elevated push up üst göğüsü biraz daha fazla çalıştırır. Diamond push up'ta eklemeni tavsiye ederim.Arka kolu en iyi çalıştıran hareket olduğu araştırmalarla kanıtlamış geçen gencvefit yayınlamıştı.

 

[alvel]

internette bi dünya yazı var şınavla ilgili
ayaklar yerden yüksekte olursa üst göğüse vurur
eller yerden yüksekte olursa alt göğüse vurur
ve daha onlarca şınav türü var araştır bak hepsine uygun olanını eklersin programına