Şınav Yardım

Arkadaşlar şınav için şu anda gücüm 3 set 20 tekrar yapabilirim.Fakat 3 sette de normal şınav çekmek istemiyorum.Okuduğuma göre şaşıran kas daha çabuk gelişirmiş.Bana bi şınav programı yazar mısınız ? Farklı şınav çeşitleriyle.

--- Mesaj birleştirildi, 6 Şubat 2015 ---

Cevap verin lütfen.

 

dostum bende evde çekiyorum 3x15 bildiğimiz şınav 3x15 üst göğüs 3x15 alt göğüs için. üst göğüs için ayaklar kanepe de beden aşşağıda olacak şekilde, alt göğüs içinse bir sehpa yardımı eller sehpanın kenarlarında öyle çekiyorum etkili oluyor

 

Kardeşim ben göğüs kasından ziyade özellikle arka kol ve omuz kaslarını daha fazla etkileyecek şınav çeşitlerini çekmek istiyorum.Varsa bildiğin bu iki kas grubunu daha fazla etkileyen söylersen sevinirim.

 

Omuza etki edicek pek şınav hareketi yok amuda kalkıp çekersen iyi etki eder ki buda baya zor olur . Arka kol için elmas şınav etkili olabilir

 

Merhaba,

Şınav çeşitlerinde arkadaşlara katılmakla beraber arka kol kası için Ters Şınav olarak bilinen Dips hareketini yapabilirsin.

İyi akşamlar,

 

Ellerini yumruk seklinde yaparak sinav cekersen omuzlarinin daha cok calistigni hissedeceksin

 

plyometric pushup
archer pushup
russian psuhup
one arm pushup
pike pushup
handstand pushup
staggered pushup Bunlar daha fazla zorlayacaktır eminim, yalnız bu itiş hareketleri yaptığın kadar row(çekiş) hareketleride yapman gerekir, onun içinde inverted row varyasyonlarını yapabilirsin.

 

işe yarıyabilir

 

Bende p4pyi kullaniyorum ama kondisyon yetmiyor, 8dkliklarida hic etki etmiyor, kondisyonu arttirmak icin neler yapabilirim?