Şınav Yardım

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Haxcı
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
H

Haxcı

Üye
Arkadaşlar şınav için şu anda gücüm 3 set 20 tekrar yapabilirim.Fakat 3 sette de normal şınav çekmek istemiyorum.Okuduğuma göre şaşıran kas daha çabuk gelişirmiş.Bana bi şınav programı yazar mısınız ? Farklı şınav çeşitleriyle.[DOUBLEPOST=1423247484][/DOUBLEPOST]Cevap verin lütfen.
 
Son düzenleme:
dostum bende evde çekiyorum 3x15 bildiğimiz şınav 3x15 üst göğüs 3x15 alt göğüs için. üst göğüs için ayaklar kanepe de beden aşşağıda olacak şekilde, alt göğüs içinse bir sehpa yardımı eller sehpanın kenarlarında öyle çekiyorum etkili oluyor
 
iRock337 dedi:
dostum bende evde çekiyorum 3x15 bildiğimiz şınav 3x15 üst göğüs 3x15 alt göğüs için. üst göğüs için ayaklar kanepe de beden aşşağıda olacak şekilde, alt göğüs içinse bir sehpa yardımı eller sehpanın kenarlarında öyle çekiyorum etkili oluyor
Genişletmek için tıkla...

Kardeşim ben göğüs kasından ziyade özellikle arka kol ve omuz kaslarını daha fazla etkileyecek şınav çeşitlerini çekmek istiyorum.Varsa bildiğin bu iki kas grubunu daha fazla etkileyen söylersen sevinirim.
 
Haxcı dedi:
Kardeşim ben göğüs kasından ziyade özellikle arka kol ve omuz kaslarını daha fazla etkileyecek şınav çeşitlerini çekmek istiyorum.Varsa bildiğin bu iki kas grubunu daha fazla etkileyen söylersen sevinirim.
Genişletmek için tıkla...
Omuza etki edicek pek şınav hareketi yok amuda kalkıp çekersen iyi etki eder ki buda baya zor olur . Arka kol için elmas şınav etkili olabilir
 
Merhaba,

Şınav çeşitlerinde arkadaşlara katılmakla beraber arka kol kası için Ters Şınav olarak bilinen Dips hareketini yapabilirsin.

İyi akşamlar,
 
plyometric pushup
archer pushup
russian psuhup
one arm pushup
pike pushup
handstand pushup
staggered pushup Bunlar daha fazla zorlayacaktır eminim, yalnız bu itiş hareketleri yaptığın kadar row(çekiş) hareketleride yapman gerekir, onun içinde inverted row varyasyonlarını yapabilirsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı