DAVUT_PasHa
Üye
merhaba ben 14 yaşındayım salı perşembe ve cumartesi sabahları koşu pazartesi çarşamba ve cuma günleri barfiks ve şınav ve koşunun olduğu günler squat mekik ve süpermen hareketi uygulayacağım... öncelikle nasıl bir program kullanabilirim .. koşunun olduğu günler squat ve mekiğin olması doğrumu.. set sayısı 5 mi 6 mı olmalı..yardımcı olursanız sevinirim...