Şınav+Kas Sorunlarım..

B

berfo98

Üye
Sa 96 kiloydum demistim yas 15 boy 1.74 tü arkadaslar gozlemledim 1 haftadır agırlık dumbell ile ve basket oynuyorum 1.75.5 boyum vr ve 94 dustum ama 1 sıkıntım vr sınav cekemiorum cekmeye calısınca egilioyurum butun agırlık sag koluma binior delirmek üzreyim nabmam gerek ?
 
kardesim öncelikle 94-96 kg 1.74 boy icin cok fazla bir kilo şnav işine gelince kolların güclü değil o kadar ağırluğu kaldıramıyo + sürekli yapmadığın bir şey olduğundan zorlanmam normal sana tavsiyem şnav pozisyonunda kollarını kırmadan yarım şnav cek öncelikle böyle basla ayrıca düzgün spor yaparak düzgün beslenerek kilo ver bilinçsizce değil 1 yıl düzenli body tığ gibi olursun kas oranında bayağı yükselme olur saygılar
 
bence önce şınava vücudu alıştır şınav çekmekten ziyade şınav pozisyonuna gel ve öylece çekmeden bekle bir iki dakka zamanla bunu 5 dakkaya çıkar sonrada yavaş yavaş alışınca 3 5 setlerle çekmeye başla. ben öyle başladım ve şu an nizami 50 bekleyerek yavaş yavaş nefes alıp vererek yaparsam 20 tek sette ayrıca kilomda pek az değil 100 kg
 
ekmeği kesinlike kesmelisin boşuna 3 beyaz demiyorlar eğer ekmeksiz doymam diyosan kepek ekmeği yada tam tahıllı ekmekler var onlarda yemeni öneririm ama oturdun mu 7-8 dilim yemicen ozaman hiç bir farkı olmaz 2 dilim yeter maximum 3 olabilir unutma ne kadar spor yaparsan yap boğazını tutmadığın sürece farkı hiç bir zaman göremezsin...
 
istersen 5 saat koş her gün beslenmenı duzeltmezsen pek işe yaramaz yada kilo verirsin ama 2-3 gün spor yapmazsan hemen verdiğin kiloları geri alırsın kepekli ekmek ye bu arada 3 beyazdan uzak dur
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı