DatDatSedat06
Üye
Merhaba spora yeni başladım şınav çekerken göğüs kaslarımın öalıştıgını hissedemiyorum kollarım nasıl durmalı tam çalıştırabilmek için
Şınav çekerken göğüs kaslarını çalıştırmak
- Konuyu başlatan DatDatSedat06
- Başlangıç Tarihi
KaraFırtına
Üye
Kesinlikle çalıştırıyorsundur. Şınav çekerken göğsün çalışmaması gibi bir ihtimal yok. Tricepslerin önceden yoruluyor olabilir ama kesinlikle çalıştırıyorsundur zamanla kolların güçlendikçe hissedersin göğüsleri. Ellerin göğsünün yanında olsun(biraz gerisinde de olabilir) genişliğinde yere indiğinde ön kolların yere tam dik olacak şekilde olsun. Şınavda en güçlü olup en fazla tekrar yapabileceğin pozisyon budur. Kollarını fazla geriye götürme o zaman tricepslere daha fazla yük biner.
Son düzenleme:
DatDatSedat06
Üye
Cevabın için sağol şuanlık tek seferde 10 en fazla 12 kez çekebiliyorum biraz hantalım
KaraFırtına
Üye
Kimse kaslı doğmuyor kardeş. Doğuştan 100kg bench yapan bir adam olsaydı kıskanabilirdik ama öyle biri yok
. 15i geçince ağırlık ekle ağırlık arttırmazsan kas ve kuvvet geliştiremezsin.DatDatSedat06
Üye
Destek içinde sağol en fazla 10 kez 5 kg dumbel kaldırabiliyoken şuanda tek seferde 20 yapıyorum en büyük moral ayna her sefer baktığımda bir gelişme görünce insan daha çok hevesleniyor
Almclskn
Üye
Önceki mesajda en fazla 12 tane çekebildiğini yazmışsın. Benim tavsiyem çekebildiğin kadar çekmen, ardından nizami pozisyonunu bozmamandır. Yani 12 tane çektin kendini yere bırakma. Yine şınav pozisyonunda kal gerekiyosa dinlen yapabiliyosan tekrar çek. Kolların yanmayı hissetsin. Göğüs kaslarını biraz daha hissetmek istiyosan ellerini dar tutabilirsin.
OttomannSlapp
Üye
Bu arkadaşın dediği gibi. Şınavda belli bir sayı tutmuyoruz tutmuyorum şahsen. Yapabildiğin kadar yapacaksın artık kollarını hissetmeyene kadar yapacaksın yerden kalkamayacak hale gelene kadar yapacaksın ki bir faydası olsun
Setler arasında ortalama 35 saniye dinlen tekrar maximum sayı yap. Diamond push-up alışırsan normal şınavın yanında göğüslerin normal şınava nazaran iki kat daha büyür ayrıca tricepsleri de çalıştırırsın.