Şınav çekerken göğüs kaslarını çalıştırmak

Merhaba spora yeni başladım şınav çekerken göğüs kaslarımın öalıştıgını hissedemiyorum kollarım nasıl durmalı tam çalıştırabilmek için

 

Kesinlikle çalıştırıyorsundur. Şınav çekerken göğsün çalışmaması gibi bir ihtimal yok. Tricepslerin önceden yoruluyor olabilir ama kesinlikle çalıştırıyorsundur zamanla kolların güçlendikçe hissedersin göğüsleri. Ellerin göğsünün yanında olsun(biraz gerisinde de olabilir) genişliğinde yere indiğinde ön kolların yere tam dik olacak şekilde olsun. Şınavda en güçlü olup en fazla tekrar yapabileceğin pozisyon budur. Kollarını fazla geriye götürme o zaman tricepslere daha fazla yük biner.

 

Cevabın için sağol şuanlık tek seferde 10 en fazla 12 kez çekebiliyorum biraz hantalım

 

Kimse kaslı doğmuyor kardeş. Doğuştan 100kg bench yapan bir adam olsaydı kıskanabilirdik ama öyle biri yok . 15i geçince ağırlık ekle ağırlık arttırmazsan kas ve kuvvet geliştiremezsin.

 

Destek içinde sağol en fazla 10 kez 5 kg dumbel kaldırabiliyoken şuanda tek seferde 20 yapıyorum en büyük moral ayna her sefer baktığımda bir gelişme görünce insan daha çok hevesleniyor

 

Önceki mesajda en fazla 12 tane çekebildiğini yazmışsın. Benim tavsiyem çekebildiğin kadar çekmen, ardından nizami pozisyonunu bozmamandır. Yani 12 tane çektin kendini yere bırakma. Yine şınav pozisyonunda kal gerekiyosa dinlen yapabiliyosan tekrar çek. Kolların yanmayı hissetsin. Göğüs kaslarını biraz daha hissetmek istiyosan ellerini dar tutabilirsin.

 

Dar tutus triceps'e vurur, geniş tutarsan göğüsü daha cok hissedersin ama hareket zorlaşır.







Calisthenics Athletics

 

Bu arkadaşın dediği gibi. Şınavda belli bir sayı tutmuyoruz tutmuyorum şahsen. Yapabildiğin kadar yapacaksın artık kollarını hissetmeyene kadar yapacaksın yerden kalkamayacak hale gelene kadar yapacaksın ki bir faydası olsun Setler arasında ortalama 35 saniye dinlen tekrar maximum sayı yap. Diamond push-up alışırsan normal şınavın yanında göğüslerin normal şınava nazaran iki kat daha büyür ayrıca tricepsleri de çalıştırırsın.

 

ellerini daha geniş aç

 

ayakları koltuk yada sandalyeye koyup geniş açıyla şınav çekilirse göğüs kaslarının çalıştığını daha çok hissedersiniz şınavın tekrarı önemli olmayıp önemli olan doğru çekmektir eğer iyi beslenip iyi uyuyorsanız zamanla tekrar sayıları artar