Şınav Çekmenin Püf Noktası

[<Deniz]

Şınav Çekmenin Püf Noktası ( Benim çalışma prensibim )
Şuan tek seferde şınav rekorum ağırlıklarla 400.
Bir arkadaşın nasıl sorusuna verdiğim yanıtı konu olarak açmak istedim :

İşin sırrı önce hafif ağırlıklarla göğüs kaslarını ısındır sonra şınav çekmeye başla Örnek:
Pazartesi: 10 tane çekebiliyorsan 6 tane çek 15 sn kadar bekle tekrar çek ve bunu 4 set uygula.

Salı: Pazartesi yaptığını uygula

Çarşamba: -

Perşembe: maksimum sayı ile 4 tekrar yap.

Cuma: ağırlıklarla maksimum kaç yapabilirsen 3 set yap.

Cumartesi: Vücudunu yarın için hazırla hafif bir spor veya normal programın

Pazar: Şınav çekmeye başla ilk gün 10 tane zor çektiğin şınav 20'yi bulacak ama 20'de pes etme devam et yorulacaksın ama bırakma her zaman daha iyisini yapabilirsin herkes yapabilir 20'ye çıktığında hedefin 30 olsun , bir gün 30 yaptığında 50 ama hedefin hep öncekinden büyük olmalı ve yapabileceğine inanmalısın =)

--------

Tabi bu benim yöntemim hocalarım daha iyi bilir herkes bu sıklıkta çekemeyebilir yada bu çalışma çok olduğu için kasa zarar verebilir ama bende işe yaradı paylaştım.

 

[schlierkamp]

üst göğüse girdiğimiz zamanzaten otomatikmen şınav çekme gücü artıyor.bence üst göğüs çalışarak geliştirebiliriz diye düşünüyorum.

 

[<Deniz]

Evet yazmayı unutmuşum üst göğüs için olan egzersizleri ve şınavlarıda eklemelisiniz teşekkür ederim =)