İzole hareketlerden hangisini tercih etmeliyiz?

Arkadaşlar compound egzersizlerin yanına izole egzersizler de eklemeye çalışıyorum fakat izole egzersizlerden pazu'yu ele alalım.

Biceps curl'un değişik varyasyonlarından hangisini tercih etmeliyiz? ( dumbbell ve bar versiyonundan bahsetmiyorum.)

Mesela bunlar aynı yeri mi çalıştırıyor? Yoksa farkı var mı?

Bir push down ile triceps extension farkı mı var? (farklı yerleri çalıştırdığından soruyorum.)