İyi gidiyor muyum?

U

ulscnkrdmn

Üye
16 Yaşındayım 1.83 boyum var. 1ayda 101 kilodan 93 kiloya düştüm.80 kiloya düşmeyi hedefliyorum.Gittiğim salondaki hocanın verdiklerini yapıyorum ama bir arkadaşım kilo verme açısından pek işe yarar hareket olmadığını söyledi.Yağlarım göbek ve baldır kısmında ağırlıkda .Bir de size danışayım dedim :) Bu programdan neleri atayım? neleri ekliyeyim?

7.5km hızla(yürüyüş) - 9km hızla(koşu) 15dakika boyunca (koşu aleti)

Butterfly (Pec Deck) 40 kiloda 10x3

Machine Bench Press 35 kiloda 10x3

Wide-Grip Rear Lat Pulldown(ENSEYE ÇEKİLEN) 35 kiloda 10x3

Seated (Cable) Row 35kiloda 10x3

Barbell Deadlift boş demirle 50x4

Ağırlıklı mekik aleti 40 kiloda 50x4

Elinde dambıl ile sağa sola esneme hareketi 30sağ-30sol x 4

20x5 düz mekin(minderde)

edit: Bazı hareketlerin teknik olarak ismini bilmiyorum.Kusura bakmayın :D
bench_O
 
Son düzenleme:
Çok uzun bir konu forumda yer alıyor zayıflamak isteyenler için başlıklar onları detaylıca oku ama genel olarak altın kelimeleri söylüyorum.

-akşam karbonhidrat olmayacak sebze ve yağsız protein kaynakları.
-sabah ikindi ve öğlen düşük yağlı öğünler.
-aerobik aktivitelerin artışı. cardio koşu yürüme futbol vs.
-sabah aç karna yada bodyden sonra aerobik aktiviteler.
-bodyde yüksek tekrarlar 30 saniyeyi geçmeyecek dinlenmeler yada 0 dinlenmeli idmanlar. Bol terleme şart. Ama terini kıyafet değil idmanın oluştursun.
-bol su
-ara öğünlü beslenme
-yağ yakıcı supplementler. Başlangıç için l-carnitine, orta seviye için l-carnitine+cla+hydroxycut, yüksek seviye için hardcore x+carnitine hızlı karışım formları+cla+kür
-toplamda yaktığınız kaloriden daha düşük kalorili beslenme şartıyla hepsini uygulayın bir ayda 2-5kg arası yağ yakımı garanti.
 
emeklerinin karşılığını alacaksın yeterki sabırlı ol ve düzenli çalış, geçen sene bende senin gibiydim şimdi vücut çalışıyorum :)
 
16 Yaşındasın be 40 butterfly yapıyosun dostum şakamı yapıyosun iyi kemikleri kırmıyorsun bende 16 yaşındayım bende kaldırırım 40 kg ama gereği yok kiloyu düşür setleri artır o haraketlerin hepsi yeter yanlız düzenli bir kardiyo yap ....
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı