MrQmc
Üye
Herkese iyi gunler..
Malum hacimlenme donemimizde herkes gibi bende vucudu şaşırtacak program arayışına girdim. Bu gune kadar superset programlari, hergun iki bolge yada tek bolge çalışmaları tarzı antrenmanlardan sonra, yeni bir program deniyim dedim. Bu programda kasları hic calıştırmayarak dinlenmeye geçmek yerine, aktif dinlenme uygulamayı denedim.Bu programdaki amaç, aynı bolgeyi yoran kombine kasları aynı gun calistirip guzel bir aktif dinlenmeye gecirmek.
Ancak oncelikle hocalarımdan ve tecrubeli arkadaşlardan fikir almak istedim.
Programın hareketleri yerine, kaba taslak bir fikir danışacağım;
1.Gün
Tüm itişler (Göğüs-Omuz-Arka Kol)
2.Gün
Bacak (Bu sayede Üst vucudu komple dinlendirmiş oluyoruz)
3.Gün
Tüm Çekişler (Sırt-Biceps-Mideyi de ekleyebilirim bu gune, dikkatinizi cekerim göğüs arka kol ve omuz hala dinlenmekte..)
4.Gün
Dinlenme
5,6 ve 7. gün , 1 2 3. gunlerin aynısı. Bu sayede haftada her bolgeyi 2 kere çalıştırmış oluyoruz. Bacak hariç her kas haftada 4 gün dinlenerek 2.antrenmanına geçiyor.Bu sayede aktif dinlenme sağlanıyor. Bacağı haftanın 2 günü calıştırarak, çok ihmal edilen bir bolgeyi de aşırı aktif hale getiriyoruz. Squat tan sonra leg press gibi başka sağlam hareketlere haliniz kalmıyorsa, hareketleri bu bacak antremaninin 2 gunune bolerek kombin edebilirsiniz.
Benim akıl almak istedigim nokta, 1 gunde 3 bolge calışmak,kaslari overtraining moduna sokarmı sizce? Ve aynı gun icersinde birbirini kombine eden hareketler olduģu icin,haliyle 2. 3.bolgeleri calışırken maksimuma yakın çalısamama sıkıntısı olurmu? Orneğin sağlam bi goğus-omuz antremanindan sonra Triceps e cok yuklenememek, yada sırtı iyi bi yorduktan sonra haliyle bicepslerde de hal kalmamasi sıkıntı olurmu? Programin avantajlari aşırı fazla,ancak bu dezavantajlar konusunda fikir alabilirsem cok iyi olur dostlar.. (Beslenmeye aşırı dikkat edildiğini göz önünde bulundurunuz. Program kurmaktaki amaç "hacim" dir,tekrar belirtmekte fayda var)
Saygılar..
Malum hacimlenme donemimizde herkes gibi bende vucudu şaşırtacak program arayışına girdim. Bu gune kadar superset programlari, hergun iki bolge yada tek bolge çalışmaları tarzı antrenmanlardan sonra, yeni bir program deniyim dedim. Bu programda kasları hic calıştırmayarak dinlenmeye geçmek yerine, aktif dinlenme uygulamayı denedim.Bu programdaki amaç, aynı bolgeyi yoran kombine kasları aynı gun calistirip guzel bir aktif dinlenmeye gecirmek.
Ancak oncelikle hocalarımdan ve tecrubeli arkadaşlardan fikir almak istedim.
Programın hareketleri yerine, kaba taslak bir fikir danışacağım;
1.Gün
Tüm itişler (Göğüs-Omuz-Arka Kol)
2.Gün
Bacak (Bu sayede Üst vucudu komple dinlendirmiş oluyoruz)
3.Gün
Tüm Çekişler (Sırt-Biceps-Mideyi de ekleyebilirim bu gune, dikkatinizi cekerim göğüs arka kol ve omuz hala dinlenmekte..)
4.Gün
Dinlenme
5,6 ve 7. gün , 1 2 3. gunlerin aynısı. Bu sayede haftada her bolgeyi 2 kere çalıştırmış oluyoruz. Bacak hariç her kas haftada 4 gün dinlenerek 2.antrenmanına geçiyor.Bu sayede aktif dinlenme sağlanıyor. Bacağı haftanın 2 günü calıştırarak, çok ihmal edilen bir bolgeyi de aşırı aktif hale getiriyoruz. Squat tan sonra leg press gibi başka sağlam hareketlere haliniz kalmıyorsa, hareketleri bu bacak antremaninin 2 gunune bolerek kombin edebilirsiniz.
Benim akıl almak istedigim nokta, 1 gunde 3 bolge calışmak,kaslari overtraining moduna sokarmı sizce? Ve aynı gun icersinde birbirini kombine eden hareketler olduģu icin,haliyle 2. 3.bolgeleri calışırken maksimuma yakın çalısamama sıkıntısı olurmu? Orneğin sağlam bi goğus-omuz antremanindan sonra Triceps e cok yuklenememek, yada sırtı iyi bi yorduktan sonra haliyle bicepslerde de hal kalmamasi sıkıntı olurmu? Programin avantajlari aşırı fazla,ancak bu dezavantajlar konusunda fikir alabilirsem cok iyi olur dostlar.. (Beslenmeye aşırı dikkat edildiğini göz önünde bulundurunuz. Program kurmaktaki amaç "hacim" dir,tekrar belirtmekte fayda var)
Saygılar..