Merhaba arkadaşlar. Yaşım 17. Boyum 1.78. Kilom 65. 3 yıl basketbol oynadım(düzenli olarak takımda). Ama vücudumda beğenmediğim özelliklerim var. Mesela bileklerim aşırı derecede ince. Saat bile takamıyorum o kadar yani saat kapalıyken bileğimden rahatça çıkabiliyor. Bunun için şu el sıkma aletlerinden aldım 0-20 kg ayarlı. Fakat ne sıklıkla kullanacağımı bilmiyorum. Birinci sorum bu: El sıkma aletini kaç kilo başlayarak kaç set halinde ne sıklıkla kullanacağım ?
Diğer sorunum ise omuzlarım. Omuzlarımın genişliğinden pek memnun değilim ve biraz genişlemesini istiyorum. Vücudum bacak ve üst taraf olarak biraz orantısız görünüyor(Benim gözümde). Yani biraz daha kalıplı/iri olmak istiyorum. Ayrıca güçlü de olmak istiyorum yani kol kasım da biraz gelişsin. İkinci sorum da bu: Evde omzumu genişletip kollarımı nasıl güçlendirebilirim? Bu arada evde barfiks aleti, el sıkma aleti ve 3 kiloluk bir çift dumbell var. Bunlara göre bana bir program hazırlarsanız sevinirim arkadaşlar. Teşekkürler.
Diğer sorunum ise omuzlarım. Omuzlarımın genişliğinden pek memnun değilim ve biraz genişlemesini istiyorum. Vücudum bacak ve üst taraf olarak biraz orantısız görünüyor(Benim gözümde). Yani biraz daha kalıplı/iri olmak istiyorum. Ayrıca güçlü de olmak istiyorum yani kol kasım da biraz gelişsin. İkinci sorum da bu: Evde omzumu genişletip kollarımı nasıl güçlendirebilirim? Bu arada evde barfiks aleti, el sıkma aleti ve 3 kiloluk bir çift dumbell var. Bunlara göre bana bir program hazırlarsanız sevinirim arkadaşlar. Teşekkürler.