Öncelikle herkese merhabalar
Ben 27 yaşında 180 + civarı bir boya 84 kiloya sahip özel bir firmada masa başı çalışan acemi bir sporcuyum.
Gün içinde pek hareketli değilim
devamlı oturduğum yerden kalkmıyorum ve artık göbeğim çıkmaya popom büyümeye başladı
Ben böyle bir vücuda sahip olmak istemediğimden geçen ay spora başladım
İstediğim vücut türü öyle şişip irileşmekten ziyade zayıf kaslı bir yapıya sahip olmak bununn için sabretmek efor sabretmek acı çekmek gerekiyorsa hazırım
Sitenizi ve diğer bu işle ilgili sitelerde makaleleri okudum lakin yinede sizden bana en uygun ne olabilir diye fikir almak istedim
Son zamanlarda yediklerime dikkat etmeye başladım eskisi gibi kola kebap tatlı türlerinden uzak duruyorum.
Son 2 haftadır kendime bir yemek programı yaptım
Sabahları yarım beyaz ekmek içine kahvaltılık yapıp yiyorum
Öğlenleri 2 sandviç kepek ekmeğinin içine konserve ton balığı koyup yiyorum
akşamları ise pilav yada tavuk göğsü kurufasulye gibi protein bakımından zengin olan bu tarz yemekleri ekmeksiz yada 1-2 dilim kepek ekmeği eşliğinde yiyorum
salonda akşamları 25 - 30 dakika arası koşu ve yürüyüş yapıyorum (karışık)
daha sonra bel inceltmek için bir yuvarlak levha üzerine çıkıp sağa sola dönüyorum
bu işlemide asgari 10 dakika yapıyorum
daha sonra ters-düz mekik hareketlerini yapıyor ve hocanın söylediği ağırlık hareketlerini yapıyorum
okuduğum anladığım kadarıyla suplamentler için asgari 3 ay spor yapıp daha sonra başlama konusunda çoğu yazar hem fikir, bende o yüzden kendimce belirlediğim tarihi mart ayını düşünüyorum
Mart ayı ortalarında tavsiye edeceğiniz suplamentlerden kullanmak istiyorum
Yaza kadarda en azından bakıldığında düzgün bir fiziğe sahip olmak ve özelllikle arka kol bölgemi geliştirmek istiyorum.
Size kendimi dilim döndüğünce anlattım, eksik görüp sormak istediklerinizi sorabilirsniz
Siz bana ne önerirsiniz yardımlarınızı bekliyorum
teşekkür ederim.
weightlifter
Ben 27 yaşında 180 + civarı bir boya 84 kiloya sahip özel bir firmada masa başı çalışan acemi bir sporcuyum.
Gün içinde pek hareketli değilim
devamlı oturduğum yerden kalkmıyorum ve artık göbeğim çıkmaya popom büyümeye başladı
Ben böyle bir vücuda sahip olmak istemediğimden geçen ay spora başladım
İstediğim vücut türü öyle şişip irileşmekten ziyade zayıf kaslı bir yapıya sahip olmak bununn için sabretmek efor sabretmek acı çekmek gerekiyorsa hazırım
Sitenizi ve diğer bu işle ilgili sitelerde makaleleri okudum lakin yinede sizden bana en uygun ne olabilir diye fikir almak istedim
Son zamanlarda yediklerime dikkat etmeye başladım eskisi gibi kola kebap tatlı türlerinden uzak duruyorum.
Son 2 haftadır kendime bir yemek programı yaptım
Sabahları yarım beyaz ekmek içine kahvaltılık yapıp yiyorum
Öğlenleri 2 sandviç kepek ekmeğinin içine konserve ton balığı koyup yiyorum
akşamları ise pilav yada tavuk göğsü kurufasulye gibi protein bakımından zengin olan bu tarz yemekleri ekmeksiz yada 1-2 dilim kepek ekmeği eşliğinde yiyorum
salonda akşamları 25 - 30 dakika arası koşu ve yürüyüş yapıyorum (karışık)
daha sonra bel inceltmek için bir yuvarlak levha üzerine çıkıp sağa sola dönüyorum
bu işlemide asgari 10 dakika yapıyorumdaha sonra ters-düz mekik hareketlerini yapıyor ve hocanın söylediği ağırlık hareketlerini yapıyorum
okuduğum anladığım kadarıyla suplamentler için asgari 3 ay spor yapıp daha sonra başlama konusunda çoğu yazar hem fikir, bende o yüzden kendimce belirlediğim tarihi mart ayını düşünüyorum
Mart ayı ortalarında tavsiye edeceğiniz suplamentlerden kullanmak istiyorum
Yaza kadarda en azından bakıldığında düzgün bir fiziğe sahip olmak ve özelllikle arka kol bölgemi geliştirmek istiyorum.
Size kendimi dilim döndüğünce anlattım, eksik görüp sormak istediklerinizi sorabilirsniz
Siz bana ne önerirsiniz yardımlarınızı bekliyorum
teşekkür ederim.
weightlifter
