İstediğim gelişimi sağlayamadım.

6-7 aydir fitness ile uğraşıyorum. Isınma ayından sonra, tek bölgeye geçtim. Bir süre sonra tek bölgede kas kaybı yaşadım. Çift bölgeye geçtim. Hiç bir gelişme sağlayamadım. Şuan full body yapiyorum. Biraz yağ yaktım. Ancak program konusunda hala sıkıntım var. Yardımcı olacak biri var mı ? Motivasyonumu kaybettim. Böyle giderse bırakacağım

 

Setler arası dinlenme süresini azalt ve hareketleri yavaş yap. Özellikle son setten sonra ağırlığı düşür ve enerjin tükenene kadar yap. Her hareket için geçerli bu dediğim. Kasları yeteri kadar çalıştırmadığını düşünüyorum.

 

Setler arası dinlenme süresi kısa olmalı düşüncesi yanlış bana göre bilimde böyle diyor.Kendini ne zaman hazır hissediyorsan ozaman gir bu süre 2 dakikada olabilir 3 dakikada.Konuya gelelim 6 7 ayda görüntün değişmiştir diye umuyorum bende 10 ay civarıdır yapıyorum mesela ölçü konusunda hiçbir yol alamadım.Omuz göğüs kol ölçülerim hala aynı 15 kilo verdim.Ama görüntü olarak çok değişim oldu.Eğer yağ oranın az ise kilo almanı tavsiye edebilirim ki kilo alırsanda ölçüde alırsın.Forumda bir sürü program mevcut arama yaparak bulabilirsin.Burada senin sıkıntın beslenme olabilir.Beslenmeyi iyi tuttuktan sonra en kötü programla bile yol alacağını düşünüyorum.

 

Çok sağolun yorumlarınız için. Görüntü değişimi oldu. Ancak istediğim verimi alamadım. Çok gezdim, programlari inceledim. Tavsiye edebileceğiniz bir program var mı ? Çift bölge, full body nasıl bir program ile devam edeyim ? Bir de program süresi 45 ile 60 dk olacak. Bu süreyi geçmeyecek deniliyor. Bu konu hakkında fikriniz nedir ?

 

Eğer haftada 3 kez gideceksen full body 4 5 kez gideceksen split önerilir genellikle.Spor süresi 1 saat olacak yoksa kas yakarsın falanda palavra bence.Vücut dakika sayıp sonra kasmı yakıyor? 1.5 2 saat sürüyor genellikle benim antremanlarım.

 

Bu spor her şeyden önce sabırdır
İlk başladığımda 1.5 sene yapmıstım
Bende gelişim almıstım ama suan 5-6 ayda alabileceğimi o zaman 15 ayda almıştım
Bilinçsizdim çünkü sürekli araştırıyordum ama tecrübem yoktu. Salondaki hocalardan zaten bahsetmiyorum
Bu yüzden motivasyonun düşmesin. Vakit her türlü geçiyor bir yandan sporunu yapsan ne kaybın olabilir ki?

 

Yorumlarınız için çok teşekkürler.

 

Günümüz dünyası tabiri caizse “vine” dünyası. Her şey hemen olsun isteniyor. Ama gerçekler böyle değil.

İfbb prolar bile tüm onca iğneye rağmen yıllarını veriyorlar istedikleri noktaya gelebilmek için.

Sonuçlar bir anda olmaz. O kadar yavaş yavaş olur ki, gerçekten sabır nedir onu öğretir insana bu spor.

Diyelim ki istediğiniz noktaya geldiniz yarın sabah. Ne yapacaksınız? Hiç düşündünüz mü?

Yolun sonuna varmayı değil, yolun kendisini sevin.

 

ama sen istiyorsunki 6 ayda yarışmacılara yakın vücut, tşörte sığmayan kolların olsun... o iş öyle kolay olsaydı bu işin kuralı "HAYVAN GİBİ YE HAYVAN GİBİ SPOR YAP" ağırlıklarla çalışırken o vücudunu ağlatacaksın , yoksa 12 tekrarı zorlanmadan yapıyorsan olmaaazz, sağındaki solundaki gelişmiş olan insanları kıskanmayacaksın onlar o işi yıllardır yapıyordur, sporda çok muhabbet edip vücudu soğutmayacaksın , kalp ritmin her daim belli bir ritmin üzerinde olacak ve kasların istediği besinleri gramajında tüketeceksin yoksa gelişeyim diye küçülürsün... boşuna dememişler " acı yoksa başarıda yok diye" öylesine söylenmiş bir söz değil , VÜCUDUNU AĞLATMAZSAN OLMAZ BU İŞ

 

Diyelim ki istediğiniz noktaya geldiniz yarın sabah. Ne yapacaksınız? Hiç düşündünüz mü?

Yolun sonuna varmayı değil, yolun kendisini sevin

Bu zamana kadar forumda ilk begeni butonuna bastığım mesaj.son cümleniz gercekten hayat felsefesi degistirecek türden.

 

Sanırım hep yetersiz bulacağım kendimi. Bunuda motivasyona çevirebilirsem o zaman daha güzel olacak. Peki vaktiniz var ise, program konusunda yardımcı olabilir misiniz

 

Tek bölge çalıştığın dönemde bir bölgeye çok yüklendiysen overtraining olmuş olabilirsin diğer bölgelerin için de söylüyorum. Eğer böyle bir durumun varsa beslenmeni kesinlikle gözden geçirmelisin . Ben fullbody taraftarıyım ama 4/5 gün giderim zaman sorunum yok dersen split de girebilirsin fakat çift bölge split bende bir gelişim sağlayamamıştı üç bölge girebilirsin böylece tüm vücudu 2 günde bitirmiş olursun . Bir kez daha üç bölgeyi iki günde girerek haftada 2 kez tüm vücudunu çalıştırmış olurusn . Bu üç bölge olayı biraz uzun sürebilen bir antrenman tipi olduğu için (örneğin göğüs omuz arkakol) göğüs ve omuza 4er hareket (3 temel 1 izole tercihimdir) arka kola ise 2 hareket girersen arka kolun o antrenmanda sert hasar almış olur ve gelişimi tek bölge çalışma programıan göre hızlı olabilir , bu tabiiki bicepslerin veyahut diğer bölgelerin için de geçerli fakat üç bölge çalıştığın antrenman tipinde bicepsler ve tricepslerin sert hasar göreceğinden beslenmene ve uykuna dikkat edip recovery süreni iyi ayarlaman gerekir . Ama fullbody hepsinden iyidir bence

 

Her şeyden önce bu işin bir sabır işi olduğunun bilinmesi gerek. Gelişmiyorum zannedersin, çalışmaya devam et. Antremanı sürekli değiştir, ben 'en doğru' antremanı aradım senelerce, bir çok şeyin 'hata' olduğunu gördüm vazgeçtim, 'bu yüzden gelişmiyormuşum' dedim, bir kaç ay sonra geri döndüm aynı şeye, sürekli hata, hata hata... Zaman böyle geçer, bir gün aynanın karşısında geliştiğini fark edersin. Nasıl yaptığını bilmiyorsun ama 'olmuştur'. İnancını kaybetme.

Son olarak, full body'yi unut, tek bölge ya da çift bölge.. Ya da ikisinin karışımı bir program. Benim ki öyle. Örneğin sağlam bir sırt anremanından sonra benim tecrübeme göre başka bir kas grubunu hakkını vererek çalışmak imkansıza yakın, o yüzden sırt günü sırta özeldir.

 

Tekrar tek bölgeye geçiyorum. Max ağırlık girerek, 3x5 yapacağım. Kısa ve ağır bir idman gireceğim yani. Yorumun nedir ?

 

Ben 5 tekrar girdiğim setlerde ekleme binen yük dışında bir şey hissetmiyorum... Şu 5 tekrar güçlendirir diyorlar ya, çok denediğim, fakat her seferinde saçmalık diye bıraktığım bir şey oldu. Ama yine de yanlış yapmış, ya da tam anlamamış olma ihtimalim üzerine dene derim sen de.

 

Teşekkür ederim. Peki kaç tekrar olmalı?

 

Son tekrarlar gerçek anlamda acıtıyorsa 10-12 arası tekrar genel olarak iyidir bana göre, omuzda bazen 15'e çıkılabilir, 7'ye, 6'ya inilebilir. Omuz garip bir kas, hangisi o gün sızı yapıp yakıyorsa omuzu.. Programın gidişatına göre, omuzdaki enerjiye göre değişiyor tekrar sayıları. Diğerleri sabit 10-12.

 

Teşekkür ederim. Hocam sana özelden de bir konu hakkında danıştım. Müsait bir zamanında bakabilir misin