Flexor Hocam bir salona gitmeye baslayalı 3.haftam oldu genel kuvvetlendırme programını geçtiğimi söyledi oradaki hocam Ve bir program verdi 2 ayrı programdan olusan Haraketler Soyle
P1
1 Bench press 4x 10 10 10 8
2 Flat dum fly 3x 10 10 8
3 Inclıne Dum Press 3x 10 10 8
4 Butter Fly 3x10 10 8
5 Lat pulldown 3x 12 10 10
6 N.Grip pull downs 3x 12 10 10
7 Standing barble curl 3x 10 10 8
8 Concentration curl 3x 10 10 8
9 Hummer Curl 3x 10 10 8
P2
1 Dumblee press 4x 10 10 10 8
2 Sıde leteral raıses 3x 12 10 10
3 Front raises dum 3x 10 10 8
4 Delt deck 3x 10 10 10
5 Push downs 3x 10 10 10
6 One Dum Triceps Extansion 3x10 10 8
7 Kıck back 3x 10 10 8
8 Leg extansion 3x 12 10 10
9 Leg press 3x12 12 10
10 LEg curl 3x 12 10 10
Boyum 1.69
Yaşım 15
Kilom 52.800
Benim için uygunmudur ve de boyumun uzamasını engellicek bir hareket varmıdır ? Ayrıca kilo almak istiyorum fakat amino asit kullanmak istemiyorum Protein olabilir Ama Ne önerirsiniz ?
Cevabınız için teşekkürler
Genişletmek için tıkla...