İnterval cardio programım

[ahmetuygur]

Herkese merhaba;
Boyum 1.85
Kilom 95
Bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine interval cardioya başladım.. Bir kaç senedir boks muaythai ve düzensiz BB çalışmalarım oldu. Şimdi düzenli bir program ile hafta da en az 3 gün salondayım.. Hedefim 90 kilo. 4 sene önce 116 kiloydum

Beslenme hiç bir zaman doğru bir diet yapamadım.. Yediklerime dikkat ediyorum.

Programım
Koşma hızı (bant) 10.5 veya 11.0
Yürüme 7.0 veya 7.5

1 dakika 11 hızla koşup 90 saniye hızlı yürüme yapıyorsunuz nabız arttırmaya ve yağ yakmaya yönelik bir program programı bitirmek üzereyim

Amacı yağ yakmak ve kilo vermek olan varsa 40 dakika 60 dakika belli bir hızda yürümektense bu programı uygulamanızı tavsiye ederim.
Gelişmeleri buradan yazmaya devam edicem.

 

[derek.hale]

başarılar dilerim. ağırlık antremanı yapmıyıcakmısın?

 

[ahmetuygur]

başarılar dilerim. ağırlık antremanı yapmıyıcakmısın?

Teşekkürler yapıyorum tabi ki ama şuan için öncelik kilo vermek ağırlık cardio üzerinde

 

[asude]

Cok guzel bir program yag yakimi Icin etkili olacaktır eger aksatmadan yapar ve beslenmeye dikkat edersen

 

[Mehmetsporium]

Bu kardio antrenmanı gibi örnek alabileceğim kaynaklar var mı ??

 

[ahmetuygur]

Merhaba konuyu açmışım daha da yazmamışım bi Güncelleme çekelim

Bu programla 3 ay gibi kısa sürede ciddi bir kilo verdim sadece sağlıklı beslenerek ve bu antremanı yaparak 88 kiloya düştüm ve herşeyi yedim denebilir. Yazın iş sebebiyle 6 ay kadar işten eve yürümek harici bir aktivitem olmadı ve sağlıksız beslenme hareketsizlik düzensiz Yaşamdan tekrar 98 kiloya gelmişim bugün fark ettim yarın itibariyle bu programa başlıyorum yaza kadar koşu bantlarını ter içinde bırakıp bantlar bozulana kadar koşturmaya başlıyorum Allah'ın izniyle çok daha iyi Olmayı hedefliyorum inşallah.

Düşük carb bir beslenme yapmayı düşünüyorum ama kafama takılan bi kaç soru var ;

Çok ağır bir cardio programı olduğu için acaba Güçsüz kalırmıyım yorgunluk hissesdermiyim antremanı tamamlayabilirliyim

Telefondan yazıyorum Yazım hataları olabilir affedin