İntermittent Fasting Diyeti Makrolar

2 Yumurta : 154 kcal + 0.7 Karbonhidrat + 12.9 Protein + 11.2 Yağ
2 Kibrit kutusu Peynir: 110 kcal + 3.30 Karbonhidrat + 15.0 Protein + 4.20 Yağ
5 Zeytin: 41.4 kcal + 0.44 Karbonhidrat + 0.72 Protein + 4.20 Yağ
1 Domates: 18.0 kcal + 2.86 Karbonhidrat + 1.05 Protein + 0.23 Yağ
1 Salatalık : 14.4 kcal + 2.17 Karbonhidrat + 0.72 Protein + 0.24 Yağ
1 Bardak Süt: 94.0 Kcal + 10.8 Karbonhidrat + 5.86 Protein + 3.00 Yağ
2 But: 484 Kcal + 0.00 Karbonhidrat + 78.6 Protein + 16.4 Yağ
Mercimek Çorba: 76.2 Kcal + 13.1 Karbonhidrat + 3.65 Protein + 0.36 Yağ
1 Bardak Ayran: 57.0 Kcal + 4.20 Karbonhidrat + 3.00 Protein + 3.15 Yağ
Salata : 58.0 Kcal + 5.03 Karbonhidrat + 1.77 Protein + 3.46 Yağ
Taze Fasulye Yemeği : 76.2 Kcal + 10.4 Karbonhidrat + 3.30 Protein + 0.56 Yağ
Tavuk Göğüs(300Gr) : 330 Kcal + 0.00 Karbonhidrat + 76.3 Protein + 2.27 Yağ
1 Bardak Ayran: 57.0 Kcal + 4.20 Karbonhidrat + 3.00 Protein + 3.15 Yağ
Salata : 58.0 Kcal + 5.03 Karbonhidrat + 1.77 Protein + 3.46 Yağ
Ceviz(50 gr ): 327 Kcal + 6.86 Karbonhidrat + 7.60 Protein + 32.6 Yağ
Fındık: 314 Kcal + 8.35 Karbonhidrat + 7.48 Protein + 30.3 Yağ



2.129 Kalori
77.4 gr karbonhidrat
222.72 gr protein
118 gr yağ
Sizce bu şekilde kas kaybetmeden yağ yakabilirmiyim 14:00 18:00 arası yemekler yeniliyor diğer saatler sadece su çay vb. spor ise akşam 20:00 civarı uygun mu acaba benim için.

Yaş : 16
Boy:176
kilo:97

 

Bu sistemde 12-16 saat arası açlık tavsiye ediliyor diye biliyorum. 20 saat açlık ve daha önemlisi spordan sonra da yemeyeceksin gibi anlaşılıyor. Spor sonrası kasları beslemen gerekiyor. Akşam yemeğini spor sonrasına çeksen daha faydalı olur bence.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

makrolar iyimi sence ?

--- Mesaj birleştirildi, 9 Ağustos 2017 ---

birde spordan sonra çok geç olmuyormu yemek

 

Makrolara bişey diyemem. Saat olarak geç gelebilir ama yıllardır ezberletilen şu saatten sonra yersen yağ olur vs tarzı ifadelerin doğruluğu yoğun bir şekilde sorgulanıyor ve kalori açığı olduğu sürece saatin önemi olmadığını destekleyenler artıyor. Eğer yemezsen kaslar ihtiyacını karşılayamaz ve yaptığın spor boşa gider büyük olasılıkla. Sporu biraz erkene almaya çalış eğer saat konusunda için rahat etmiyorsa.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

sporu erkene almam mümkün değil maalesef.