İnsanity yapıyorum. Beslenmem nasıl ?

[dishiwelet]

Dezavantajları nedir bunun ?

vücut fonksiyonları tamamen tamamalanmıyor vücudun ısısını ayarlaması zor oluyor uykunun tatlı yerinde cok erken bir saatte spor yapıyorsun vücut uyku modundayken sabah sporu iyidir ama senin yaptıgın saatlerde degil

 

[DganC.]

Anldım teşekkürler. Başka yorumu olan varmı ?

 

[DganC.]

1-AMAC YAG YAKIM
karbonhidratı kesiceksin,karb kaynakların meyve,kuruyemis
yag kaynakların omega 3 kaynakları(cig bagdem,ceviz,zeytinyagı)
protein kaynakları (tavuk gogsu,ton balık,yagsız biftek)

2-AMAC KAS INSA ETMEK
karbonhidrat (gun icinde kompleks karbonhidrat(pirinc bulgur) ant hemen soımnra basit karbonhidrat
yag alımı(omega 3,hayvansal yag karışık)


ana hatlarıyla yazıyorum araştırırsan forumda aradığın cevapları bulursun

Ketojen diyetine başlayacağım.Önerileriniz neler ?

 

[gentleman55]

Ketojen diyetine başlayacağım.Önerileriniz neler ?

ketojen zordur bir anda ketosisten çıkabilirsin,eger un,seker,makarna,bulgur yemem diyorsan şu şekilde

sabah.yumurta+yesillik+zeytin+yesil elma+domates
oglen.brokoli+tavuk gogus yada biftek yada hindi gogus+z.yagı
ara ogun ceviz,cig bagdem,fındık
aksam yesillik+domates+z.yagı+tavuk gogsu yada hindi yada biftek

bu sekilde olabilir ayrıca balık yagıda eklersen iyi olur ant once muz yenebilir,ketojende hayvansal yag yiyin diyorlar ama bence mantıksız hayvansal yagvucuda girdimi atmak zor onun için olabildigince omega 3 kaynakları

 

[DganC.]

ketojen zordur bir anda ketosisten çıkabilirsin,eger un,seker,makarna,bulgur yemem diyorsan şu şekilde

sabah.yumurta+yesillik+zeytin+yesil elma+domates
oglen.brokoli+tavuk gogus yada biftek yada hindi gogus+z.yagı
ara ogun ceviz,cig bagdem,fındık
aksam yesillik+domates+z.yagı+tavuk gogsu yada hindi yada biftek

bu sekilde olabilir ayrıca balık yagıda eklersen iyi olur ant once muz yenebilir,ketojende hayvansal yag yiyin diyorlar ama bence mantıksız hayvansal yagvucuda girdimi atmak zor onun için olabildigince omega 3 kaynakları

bilgilerinizi benimle paylaştığınız için teşekkür ederim.

Başlıktada belirttiğim gibi insanity yapıyorum herhangi bir zararı olurmu ?
2 hafta yapmayı planıyorum , sizce yeterlimi ?
Pazartesi başlamayı düşünüyorum. Hafta sonu neler gerekli ?

Şimdi almam gereken günlük kaloriyi hesaplayıp besin değerlerine göre %65 %30 %5 ölçülerinde sabah öğle akşam ve 3 te ara öğün koyarak dietimi hazırlayacağım. Biraz zaman alıcak gibi fakat bitirdikten sonra size özel msj göndersem yorumlayabilir misiniz ?

Teşekkür ederim

 

[Morte]

Saglikli yaglardaki ornegin cevizdeki kcal miktari cok fazla degilmi burda gunluk kalori acigimizi kapatmiyacak mi?

Bahsedilen kuruyemiş tüketimi, günlük 30 gr kadar. Mesela 10 fındık, 10 badem ve 3-4 ceviz gibi. Bu da 180 kcal gibi bir şey yapar.

Kuruyemiş, ara öğün olarak tüketilebilir ve elbette kcal, yağ, karb. değerleri günlük diyete eklenerek beslenme programı düzenlenmelidir.

 

[gentleman55]

bilgilerinizi benimle paylaştığınız için teşekkür ederim.

Başlıktada belirttiğim gibi insanity yapıyorum herhangi bir zararı olurmu ?
2 hafta yapmayı planıyorum , sizce yeterlimi ?
Pazartesi başlamayı düşünüyorum. Hafta sonu neler gerekli ?

Şimdi almam gereken günlük kaloriyi hesaplayıp besin değerlerine göre %65 %30 %5 ölçülerinde sabah öğle akşam ve 3 te ara öğün koyarak dietimi hazırlayacağım. Biraz zaman alıcak gibi fakat bitirdikten sonra size özel msj göndersem yorumlayabilir misiniz ?

Teşekkür ederim

insanity yada başka bi program sıkıntı yapmaz.ben tam ketojen diyet olmasada kcal%55 yagdan %40protein %10 karb şeklinde sabah kardiyo akşam ağırlık ant sıkıntı olmuyor yeterli yagı aldıktan sonra karbonhidrat istemyor vucut,tabi haftada1 karb yüklemesi yapılmalı cuma günü yapılcaksa perşembe akşamından başlanmalı karb yüklemeye..

 

[DganC.]

insanity yada başka bi program sıkıntı yapmaz.ben tam ketojen diyet olmasada kcal%55 yagdan %40protein %10 karb şeklinde sabah kardiyo akşam ağırlık ant sıkıntı olmuyor yeterli yagı aldıktan sonra karbonhidrat istemyor vucut,tabi haftada1 karb yüklemesi yapılmalı cuma günü yapılcaksa perşembe akşamından başlanmalı karb yüklemeye..

Kendime 1800 kalorilik bir ketojen diet programı hazırladım.

Sormam gereken konular ,

Neden herkes lor peyniri koyuyor diyetine ?
Salam sosis yerine pastırma nasıl olur ?
kuru yemişlerden hangisini tavsiye edersiniz ?

*Ketojen diyet günlüğü açıcam kendime , ordanda yorumunuzu bekliyorm

 

[gentleman55]

Kendime 1800 kalorilik bir ketojen diet programı hazırladım.

Sormam gereken konular ,

Neden herkes lor peyniri koyuyor diyetine ?
Salam sosis yerine pastırma nasıl olur ?
kuru yemişlerden hangisini tavsiye edersiniz

*Ketojen diyet günlüğü açıcam kendime , ordanda yorumunuzu bekliyorm

1-lor peyniri tuzsuz ve daha az yagli oldugu icin
2-pastırma daha iyi ama tavuk hindi balık kırmızı et tercih ederim maddi acıdan
3-ceviz,cig badem,fındık
kalori düzenlerken kuruyemisler birden fırlatabilir kaloriyi