derek.hale
Üye
Arkadaşlar güzel bir yağ yakımı için insülin seviyesinin düşük olması gerekiyormuş. peki insülin seviyesini nasıl düşük tutarız?
İnsülin Seviyesi
- Konuyu başlatan derek.hale
- Başlangıç Tarihi
ATICI
Üye
İnsülin kan şekeri yükselirse salgılanır, şeker seviyesini 110'un altında tutmak için. Kanda ki o şeker ise glikojen depolarına gönderilir, fazlası da yağ olarak depo edilir.
Yağ yakımı için önemli olan hormon Glukogan.
Kaslarda ki glikojen depoları boşaldığında kandan şeker alımı başlar, bu durumda kanda bir süre sonra azalan şeker Glukogan hormonunun devreye girmesini sağlar ve yağ yakımı süreci başlar. Kan şekeri seviyeniz yükselir kaslar tekrar glikojen çekebilir ama tam dolum yağ yakarak hiç bir zaman olmaz. O yuzden açlık diyetleri değilde belirli sürelerde kan şekerini doğal yollarla düşürerek(uzun süreli efor harcanması ile yani ağırlık kaldırma) ve günlük kalori miktarını vucudunuzun alması gerekenin yarısına düşürmek yağ yakmanız için gerekli ortamı sağlayacaktır. Saygılar.
Yağ yakımı için önemli olan hormon Glukogan.
Kaslarda ki glikojen depoları boşaldığında kandan şeker alımı başlar, bu durumda kanda bir süre sonra azalan şeker Glukogan hormonunun devreye girmesini sağlar ve yağ yakımı süreci başlar. Kan şekeri seviyeniz yükselir kaslar tekrar glikojen çekebilir ama tam dolum yağ yakarak hiç bir zaman olmaz. O yuzden açlık diyetleri değilde belirli sürelerde kan şekerini doğal yollarla düşürerek(uzun süreli efor harcanması ile yani ağırlık kaldırma) ve günlük kalori miktarını vucudunuzun alması gerekenin yarısına düşürmek yağ yakmanız için gerekli ortamı sağlayacaktır. Saygılar.
derek.hale
Üye
ara öğünlerin insülin seviyesini yükselttiğini duydum. yani uzun süre aç kalınca vucut daha iyi yağ yakıyormuş?
böle birşey var mı?
ATICI
Üye
Bence doğru, öğünlerin arasında 4'er saat olursa harika olur. Ara öğün kilo almada da vermede de çok mantıksız ilkelere dayanıyor. Ne midenin kendini dinlendirip suyunu sıkmasına zaman veriyorsun(Mide Guruldaması) ne de ağız diş sağlığın için sağlıklı oluyor. Daha da kötüsü ana öğün vaktin geliyor toksun! Ondan sonra öğünü 30-45 dakika kaydırıyorsun tüm günün beslenmesi akşam 9lara 10lara buluyor. O da yağ yapıyor doğal olarak gece yendiği için. Günde 4 ana öğün yap azar azar, ana öğün hariç ağzına birşey sokma ya tam ye, yada hiç yeme. O öğünlerde karbonhidrat bakımından düşük protein bakımından yüksek olsun. Mesela nedir, günlük 125 gram karbonhidrat al ortalama, 500 gr da yağsız tavuk et türünden tüket, sebzelerle de mideni doldur, brokoli pırasa gibi, çok rahatlıkla haftada 1kg sağlıklı bir şekilde verirsin. Yağlanmak veya zayıflamak çok basit, bunu 49 kilodan 68 kiloya çıkan biri olarak söylüyorum herşey beslenmeden ibaret sadece iradeli olmak lazım. Kolay gelsin.