İnsülin direncinden nasil korunabilirim?

Selam arkadaslar yaşım 20 boy 180 cm kilom 64-65... normalde saglik acisindan beden kitle indeks normal ama kilo almak istiyorum. Sitedeki arastirmalarima göre insülin olmadan kilo alinmiyor. Ama insulin fazlasi da insulin direnci yapiyor. Yani bu dengeyi nasil yapmaliyim ? Mesela 1 lt uzum suyunu gun icerisine yayarak icsem bisey olur mu ? Kisacasi insulin direnci gelismeden nasil kilo alirim ? Yurtta yasiyorum yemek yapma durumum yok ama süt,meyve suyu vb. seyler icebilirim bide ek olarak yurdun bodrumunda ufak tefek spor aletleri var orda spor yapiyorum.. yardim icin simdiden sağolun

 

İnsülin direncinden korkmana gerek yok. Karbonhidratlarının ağırlığı kompleks karbonhidratlardan oluşsun yeterli. 1 lt üzüm suyunu kafaya diksen de bir şey olmaz.