Talhaa
Üye
Herkese selamlar. Arkadaşlar yaşıma göre( 17 yaşındayım) biceps ve tricepslerim gayet iyi fakat bilek ile biceps arasındaki forearms denen yer ince kalıyor.Biraz ektomorf bir vücut yapısına sahibim.Ben bu bölgeyi kalınlaştırmak için dumbell wrist curl yapıyorum(20x3 şeklinde) Acaba wrist curl hacim için ne kadar yeterli olur veya önereceğiniz başka hareket var mıdır? şimdiden teşekkürler..