Merhabalar,
2 aydır spor yapıyorum, bundan önce de 6 ay spor yapmıştım, sporla alakam her zaman kesintili oldu, 1 sene git, 2 sene gitmeme şeklinde.
1.86 boy - 91 kiloyum, en az bi 85'e inmek istiyorum. Diyet olayına işim çok izin vermese de olabildiğince dikkat etmeye çalışıyorum,
Benim merak ettiğim bir şey var, söylemeden önce kendi özeleştirim yeterince beslenmeye dikkat etmemek olabilir ama antrenmanlarım şu şekilde,
Hafta 5 gün
2 gün
Yarım saat yüksek tempo yürüyüş
Yarım saat karın egzersizleri
Göğüs-Sırt-Biceps
2 gün
Yarım saat yüksek tempo yürüyüş
Yarım saat karın egzersizleri
Omuz-triceps-bacak
1 Gün
1 saat kardiyo
Karın egzersizleri
Bundan öncesindeki 1 ayda klasik yeni başlayan (Her kas grubuna bir hareket + kardiyo) yapıyordum sadece bir kilo verdim, bu programa geçeli 1 hafta oldu, tartılmaya korkuyorum, kilo vermedim sanırım yine ama göbekte azalma var diyebilirim ama bunun yağ yakımından olduğuna şüpheliyim. Bunun dışında öncesinde de spor yaptığım ve belli bir altyapı olduğu için ağırlık antrenmanları etkisini çok çabuk gösteriyor diyebilirim. Bunun dışında, sabahları sadece 1 adet halk ekmeklerde satılan altınçörek'in arasına yumurta ve dilim peynir koyarak yapıyorum. Öğlenleri pek seçim şansım yok ama dikkat ediyorum artık. Akşamları da aynı şekilde, bazen sadece 2 yumurta yiyorum. Bunun dışında 1 de antrenman sonraları 1 ölçek whey protein alıyorum.(proteine 2 haftadır başladım).
velhasıl kelam sormak istediğim soru Bu programla kas yaparken yağ da yakar mıyım, bir de 350ml suyla 1 ölçek protein tozu boy ve kiloya göre yeterli midir önerilenirinizi rica ederim
2 aydır spor yapıyorum, bundan önce de 6 ay spor yapmıştım, sporla alakam her zaman kesintili oldu, 1 sene git, 2 sene gitmeme şeklinde.
1.86 boy - 91 kiloyum, en az bi 85'e inmek istiyorum. Diyet olayına işim çok izin vermese de olabildiğince dikkat etmeye çalışıyorum,
Benim merak ettiğim bir şey var, söylemeden önce kendi özeleştirim yeterince beslenmeye dikkat etmemek olabilir ama antrenmanlarım şu şekilde,
Hafta 5 gün
2 gün
Yarım saat yüksek tempo yürüyüş
Yarım saat karın egzersizleri
Göğüs-Sırt-Biceps
2 gün
Yarım saat yüksek tempo yürüyüş
Yarım saat karın egzersizleri
Omuz-triceps-bacak
1 Gün
1 saat kardiyo
Karın egzersizleri
Bundan öncesindeki 1 ayda klasik yeni başlayan (Her kas grubuna bir hareket + kardiyo) yapıyordum sadece bir kilo verdim, bu programa geçeli 1 hafta oldu, tartılmaya korkuyorum, kilo vermedim sanırım yine ama göbekte azalma var diyebilirim ama bunun yağ yakımından olduğuna şüpheliyim. Bunun dışında öncesinde de spor yaptığım ve belli bir altyapı olduğu için ağırlık antrenmanları etkisini çok çabuk gösteriyor diyebilirim. Bunun dışında, sabahları sadece 1 adet halk ekmeklerde satılan altınçörek'in arasına yumurta ve dilim peynir koyarak yapıyorum. Öğlenleri pek seçim şansım yok ama dikkat ediyorum artık. Akşamları da aynı şekilde, bazen sadece 2 yumurta yiyorum. Bunun dışında 1 de antrenman sonraları 1 ölçek whey protein alıyorum.(proteine 2 haftadır başladım).
velhasıl kelam sormak istediğim soru Bu programla kas yaparken yağ da yakar mıyım, bir de 350ml suyla 1 ölçek protein tozu boy ve kiloya göre yeterli midir önerilenirinizi rica ederim