İlk defa spor salonuna gidiyorum neler yapmam gerek?

Arkadaşlar ben daha önceden 7-8 ay boyunca hergün kendi vücut ağırlığımla spor salonuna gitmeden spor yaptım ve görseldeki vücuda ancak ulaşabildim sonra araya sınav derdi falan girince spor yapmayı bıraktım ve 5 aydır spor yapmıyorum (sadece her gün 10 barfiks var). Şimdi vücudum baya bir sönük duruyor sınavda bitti fitness soluna kayıt oldum ama sporu bırakınca kilo da verdim tabi en son 78 kiloydum şuan 73 kiloyum beslenme ve çalışma stili olarak öneride bulunabilir misiniz arkadaşlar ne yapmam gerek