eryahtk
Üye
Arkadaşlar kendi çapımda bir bulk beslenme programı yaptım ve bu konuda öneri ve eleştirilerinizi bekliorum.öncelikle merak ettiğim protein,karbonhidrat,yağ yüzdeleri günlük kalori alımımıza nasıl paylaştırmalıyız?
2625 kalorilik bir program hazırladım.bunun %30 protein %50 karb. %20 yağdan oluşmakta.
Sabah: 378 kalori
Ara: 353 kalori
Öğlen :459 kalori
Ara: 313 kalori
Antrenman öncesi ve sonrası toplam: 346 kalori
Akşam:459 kalori
Yatmadan 3 saat önce:248 kalori.
Protein: 185,4
Karb.: 324,9
Yağ: 82,7
76 kilo 180 cm boyundayım.
Eksileri artıları nelerdir bu programın.proteini düşürmelimiyim?günlük 2000 kalori civarı bazal metobolizmam.
Yorumlarsanız sevindirirsiniz.
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
2625 kalorilik bir program hazırladım.bunun %30 protein %50 karb. %20 yağdan oluşmakta.
Sabah: 378 kalori
Ara: 353 kalori
Öğlen :459 kalori
Ara: 313 kalori
Antrenman öncesi ve sonrası toplam: 346 kalori
Akşam:459 kalori
Yatmadan 3 saat önce:248 kalori.
Protein: 185,4
Karb.: 324,9
Yağ: 82,7
76 kilo 180 cm boyundayım.
Eksileri artıları nelerdir bu programın.proteini düşürmelimiyim?günlük 2000 kalori civarı bazal metobolizmam.
Yorumlarsanız sevindirirsiniz.
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi