İLK AYIM , SORU İŞARETLERİM?

Herkese Merhabalar, 21 yaşındayım 180 boyundayım, güncel olarak 78-79 kilo civarında dolanıyorum.Salonda tek başıma çalışıyorum ve salon çalışanlarıyla da çok muhattap olmak istemiyorum.Fikirlerinizle bana yardımcı olursanız gerçekten minnettar kalırım..
24 Eylül 2020
Omuz:122
Göğüs:108
Bel:95
Kol:32,5
Spora 1 ay önce bu ölçülerle başladım.Hocam kilo almam gerektiğini söyledi,açıkcasın yağlanmaktan , kalınlaşmaktan aşırı derecede korktuğum için günlük makrolarımı 170 protein 150karb 50-60g yağ olarak belirlemek istedim.
Bugün bir ölçü daha aldık
24 Ekim 2020
Omuz:120
Göğüs:106
Bel:88
Kol:34,5
Bu iki düşüş beni ikileme soktu acaba yanlışım nerede??Çok verimli antrenmanlar çıkardığımı düşünmüyorum iki hafta adaptasyondan sonra split yapıyorum.Karb arttırsam çok yağlanır mıyım?Arttıracaksam ne kadar arttırmalıyım?Total kaloride kaç kalorilere çıkmalıyım?Yardımcı olup fikirlerinizi sunar mısınız lütfen.

 

Yardımcı olabilecek biri yok mu internette cok kafam karışıyor net bi cevap bulamıyorum

 

yağ oranınızı hesaplamadan yorum yapmamız doğru olmaz , yağ oranınızı hesaplamanız lazım

 

hocam teşekkürler %18-19 civarı olabilir