İlk ay sonuçları. Yağ oranında %4 düşüş :)

[_Emir_]

Evet arkadaşlar, 12 antremanlık ilk ayı bitirdim. Aslında tam olarak da bir ay olmadı. 22 Ekim'de startı vermiştim dün yani ayın 16 Kasım'da ölçüm yaptık. Sonuçlar şöyle :

Boy:1.81 cm
Başlangıç -- İlk ay sonu
Kilo : 91 -- 84.8
Omuz : 113 -- 113.8
Göğüs : 108 -- 102.5
Bel :104 -- 98
Bacak :61 -- 57
Biceps :33 -- 32.5
Yağ oranı :%24 civarı -- %19.9

Görüldüğü gibi yağ oranında beklediğimden fazla bir düşüş yakalamışım. Beslenmeme son derece 0 fireli riayet ettim ve bu sayede minimum kas kaybıyla kg verdiğimi düşünüyorum.
Böylece sadece 6kg vermiş olmama rağmen daha fazla kg kaybetmişcesine görüntüde düzelme mevcut.
İkinci ayda da yağ yakımına yönelik çalışmaya devam edeceğim. Hedefim 80'in altına inmek ve yağ oranını %15 seviyesinin altına çekmek.
Yıllardır 85kg benim için bir hayaldi, çok kısa bir sürede gerçek oldu. Daha iyisinin olmaması için hiçbir sebep yok.
75 kg civarına gelince de yağ oranım iyice düşmüş olacağından hipertrofiye yönelik antreman ve beslenmeye geçmeyi planlıyorum.

Değerler hakkında yorumlarınızı almak isterim.
Herkese sağlıklı günler ve spor hayatı dilerim.

 

[doxux]

Ölçüm nasıl yapıldı?

 

[_Emir_]

yağ analizi spor salonunda daha önce ölçüm yapılan aynı makineyle yapıldı.
vücut ölçülerini ise aynı kişi aynı noktalardan aynı şekilde aldı.

 

[massacrewin]

Ne çeşit antremanlar yaptın? Bende 1 aydır spor yapıyorum ufak tefek düşmeler oldu, metobolizmam gayet hızlı olduğunu söylüyorlar ama veremiyorum. Şu an 93 kiloyum, tavsiyelerini bekliyorum. Göbek ve kalçada fazla yağ var.

 

[doxux]

Ne çeşit antremanlar yaptın? Bende 1 aydır spor yapıyorum ufak tefek düşmeler oldu, metobolizmam gayet hızlı olduğunu söylüyorlar ama veremiyorum. Şu an 93 kiloyum, tavsiyelerini bekliyorum. Göbek ve kalçada fazla yağ var.

Kilo vermek antrenman tarzıyla değil, yemekle alakalı. Kilo veremiytorsanız daha az yiyin.

 

[_Emir_]

Ne çeşit antremanlar yaptın? Bende 1 aydır spor yapıyorum ufak tefek düşmeler oldu, metobolizmam gayet hızlı olduğunu söylüyorlar ama veremiyorum. Şu an 93 kiloyum, tavsiyelerini bekliyorum. Göbek ve kalçada fazla yağ var.

antreman programım haftada 3 gün önce 20-30 dk cardio sonrasında da split ağırlık çalışması şeklinde. ama kg vermemde en büyük etmen diete tamamen bağlı kalmamdır.

 

[massacrewin]

antreman programım haftada 3 gün önce 20-30 dk cardio sonrasında da split ağırlık çalışması şeklinde. ama kg vermemde en büyük etmen diete tamamen bağlı kalmamdır.

Dediğin gibi beslenmenin rolü büyük eminim. Bende ağırlıktan önce 15 dk koşu bandında 6-7 km hızla yürüyorum. Antreman bitince 10 dk bisiklet biniyorum ve sonlandırıyorum. Yemem içmem haftada 2 gün abartı olabiliyor. O günler hamur işi ve şeker kaçamağı yapıyorum. Farkındayım yanlış, galiba ondan yavaş ilerliyorum.

 

[_Emir_]

Dediğin gibi beslenmenin rolü büyük eminim. Bende ağırlıktan önce 15 dk koşu bandında 6-7 km hızla yürüyorum. Antreman bitince 10 dk bisiklet biniyorum ve sonlandırıyorum. Yemem içmem haftada 2 gün abartı olabiliyor. O günler hamur işi ve şeker kaçamağı yapıyorum. Farkındayım yanlış, galiba ondan yavaş ilerliyorum.

evet bütün olay orda işte. bir parça kekten bir kurabiyeden küçük bir çikolatadan ne olacak demekle bütün dengeler alt üst oluyor. öğün arasında ağzına atacağın en küçük lokma insülin salgını arttırır ve yağ yakımı durur. katı bir şekilde uygulamazsan sonuç almak çok zor. sonuç alamayınca motivasyonun bozulur ve bu kadar uğraşıyorum yine de birşey değişmiyor deyip eskisinden çok yemeye başlar ve kısır döngüye girersin.

 

[Thorm]

Evet arkadaşlar, 12 antremanlık ilk ayı bitirdim. Aslında tam olarak da bir ay olmadı. 22 Ekim'de startı vermiştim dün yani ayın 16 Kasım'da ölçüm yaptık. Sonuçlar şöyle :

Boy:1.81 cm
Başlangıç -- İlk ay sonu
Kilo : 91 -- 84.8
Omuz : 113 -- 113.8
Göğüs : 108 -- 102.5
Bel :104 -- 98
Bacak :61 -- 57
Biceps :33 -- 32.5
Yağ oranı :%24 civarı -- %19.9

Görüldüğü gibi yağ oranında beklediğimden fazla bir düşüş yakalamışım. Beslenmeme son derece 0 fireli riayet ettim ve bu sayede minimum kas kaybıyla kg verdiğimi düşünüyorum.
Böylece sadece 6kg vermiş olmama rağmen daha fazla kg kaybetmişcesine görüntüde düzelme mevcut.
İkinci ayda da yağ yakımına yönelik çalışmaya devam edeceğim. Hedefim 80'in altına inmek ve yağ oranını %15 seviyesinin altına çekmek.
Yıllardır 85kg benim için bir hayaldi, çok kısa bir sürede gerçek oldu. Daha iyisinin olmaması için hiçbir sebep yok.
75 kg civarına gelince de yağ oranım iyice düşmüş olacağından hipertrofiye yönelik antreman ve beslenmeye geçmeyi planlıyorum.

Değerler hakkında yorumlarınızı almak isterim.
Herkese sağlıklı günler ve spor hayatı dilerim.

Merhaba öncelikle tebrikler kısa zamanda güzel gelişim ve spora iyi bir başlangıç olmuş. Merak eden ve örnek almak isteyenler için detaylı beslenme programını yazarsan sevinirim teşekkürler.

 

[_Emir_]

Ta

Merhaba öncelikle tebrikler kısa zamanda güzel gelişim ve spora iyi bir başlangıç olmuş. Merak eden ve örnek almak isteyenler için detaylı beslenme programını yazarsan sevinirim teşekkürler.

Tabi hemen paylaşayım beslenme programimi :
Sabah :
4 yumurta 1 sarılı omlet
iki dilim kepek ekmek
6-7 zeytin
domates salatalık
Ara öğün :
7-8 adet fındık

Öğle :
100 gr karb makarna pirinç bulgur vs
150 gr kırmızı et ya da balık ya da sen 200 gr tavuk gögsu
salata

Aksam : yine kırmızı et ya da tavuk ya da balık gramaj oglenle aynı ve salata

Omleti bir kaç damla yağla pisiriyorjm diğer yemekler ise yağsız. Arada bazen pilava bir tatlı kaşığı kadar zeytinyağı ilave ediyorum.
Öğün saatlerini aynı tutmaya çalışıyorum.
Ve bu liste haricinde en ufak bir şey tuketmiyorum