silentbreeze
Üye
arkadaşlar bi çok kişi programını yazmış
bende yorumlarınızı almak adına yazdım bunları.
yorumları esirgemeyin lütfen.
işte programım. haftada 5 gün. çrş ve pazar off günlerim.
pzt. gögüs ve pazu
chest press machine 4*8
incline bench press 4*8
butterfly 4*8
cross bench dumbell pullover 4*8
biceps curl machine 3*10
dumbell concentration curl 3*10
dumbell hammer curl 3*10
salı bacak ve sırt
leg press 3*12
leg extension 3*12
leg curl 3*12
seated calf machine 3*12
lat pull machine 3*10
seated rowing 3*10
long pull 3*10
prs. omuz ve arka kol
shoulder press machine 4*8
barbell front raise 4*8
dumbell side lateral raise 4*8
barbell upright rowing 4*8
triceps press machine 3*10
seated one dumbell triceps 3*10
triceps push down 3*10
daha sonra tekrar pzt. günkü programa dönüyorum
birde iki günde bir
3* maks. mekik
3*maks. incline bench leg raise
3. maks twister
bunlarıda dedigim gibi iki günde bir programlarımın başına ekliyorum.
bu arada ölçülerim:
omuz 114
kol 31
gögüs 101
bel 94.5
bacak 51
kg 82
boy 192
yorumlarınızı bekliyorum.
bende yorumlarınızı almak adına yazdım bunları.
yorumları esirgemeyin lütfen.
işte programım. haftada 5 gün. çrş ve pazar off günlerim.
pzt. gögüs ve pazu
chest press machine 4*8
incline bench press 4*8
butterfly 4*8
cross bench dumbell pullover 4*8
biceps curl machine 3*10
dumbell concentration curl 3*10
dumbell hammer curl 3*10
salı bacak ve sırt
leg press 3*12
leg extension 3*12
leg curl 3*12
seated calf machine 3*12
lat pull machine 3*10
seated rowing 3*10
long pull 3*10
prs. omuz ve arka kol
shoulder press machine 4*8
barbell front raise 4*8
dumbell side lateral raise 4*8
barbell upright rowing 4*8
triceps press machine 3*10
seated one dumbell triceps 3*10
triceps push down 3*10
daha sonra tekrar pzt. günkü programa dönüyorum
birde iki günde bir
3* maks. mekik
3*maks. incline bench leg raise
3. maks twister
bunlarıda dedigim gibi iki günde bir programlarımın başına ekliyorum.
bu arada ölçülerim:
omuz 114
kol 31
gögüs 101
bel 94.5
bacak 51
kg 82
boy 192
yorumlarınızı bekliyorum.