İlk ay programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve silentbreeze tarafından 3 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. silentbreeze
    Offline

    silentbreeze Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar bi çok kişi programını yazmış
    bende yorumlarınızı almak adına yazdım bunları.
    yorumları esirgemeyin lütfen.

    işte programım. haftada 5 gün. çrş ve pazar off günlerim.

    pzt. gögüs ve pazu

    chest press machine 4*8
    incline bench press 4*8
    butterfly 4*8
    cross bench dumbell pullover 4*8
    biceps curl machine 3*10
    dumbell concentration curl 3*10
    dumbell hammer curl 3*10

    salı bacak ve sırt

    leg press 3*12
    leg extension 3*12
    leg curl 3*12
    seated calf machine 3*12
    lat pull machine 3*10
    seated rowing 3*10
    long pull 3*10

    prs. omuz ve arka kol

    shoulder press machine 4*8
    barbell front raise 4*8
    dumbell side lateral raise 4*8
    barbell upright rowing 4*8
    triceps press machine 3*10
    seated one dumbell triceps 3*10
    triceps push down 3*10

    daha sonra tekrar pzt. günkü programa dönüyorum :D

    birde iki günde bir
    3* maks. mekik
    3*maks. incline bench leg raise
    3. maks twister

    bunlarıda dedigim gibi iki günde bir programlarımın başına ekliyorum.

    bu arada ölçülerim:
    omuz 114
    kol 31
    gögüs 101
    bel 94.5
    bacak 51
    kg 82
    boy 192

    yorumlarınızı bekliyorum.
     
  2. silentbreeze
    Offline

    silentbreeze Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yorum yapan yokmu yav :D
    tecrübe lazım bana sadece
     
  3. sylvesterstalon
    Offline

    sylvesterstalon Yeni Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci-pdr
    Yer:
    van-antep
    nasıl bi yorum bekliyosun ?
     

Sayfayı Paylaş