SerkanY.
Üye
Merhaba arkadaşlar tam anlamıyla yeni başladım sayılır. İlk ay bitti. Tek bir aletim var, o da 18 kg. halter. Yetersiz kaldığında 25 kg a çıkarabiliyorum. Program şöyle fikirleriniz nedir? Bir de şınav tek başına sırttaki zayıf görüntüyü giderebilir mi?
1- Nizami Şınav -- 4 set maximum tekrar
2- Geniş Şınav -- 2 set maximum tekrar
3- Yarım Şınav -- 4 set maximum tekrar
4- Halter Kaldırma -- 3 set maximum tekrar
5- Destekli Tek El Dambıl Kaldırma -- 3 set maximum tekrar
6- Belden Omuza Halter Kaldırma -- 3 set maximum tekrar
7- Dips -- 3 set maximum tekrar
8- Mekik -- 3 set 18 tekrar
9- Halter Pazu -- 3 set 15 tekrar
1- Nizami Şınav -- 4 set maximum tekrar
2- Geniş Şınav -- 2 set maximum tekrar
3- Yarım Şınav -- 4 set maximum tekrar
4- Halter Kaldırma -- 3 set maximum tekrar
5- Destekli Tek El Dambıl Kaldırma -- 3 set maximum tekrar
6- Belden Omuza Halter Kaldırma -- 3 set maximum tekrar
7- Dips -- 3 set maximum tekrar
8- Mekik -- 3 set 18 tekrar
9- Halter Pazu -- 3 set 15 tekrar
