Merhaba arkadaşlar tam anlamıyla yeni başladım sayılır. İlk ay bitti. Tek bir aletim var, o da 18 kg. halter. Yetersiz kaldığında 25 kg a çıkarabiliyorum. Program şöyle fikirleriniz nedir? Bir de şınav tek başına sırttaki zayıf görüntüyü giderebilir mi? 1- Nizami Şınav -- 4 set maximum tekrar 2- Geniş Şınav -- 2 set maximum tekrar 3- Yarım Şınav -- 4 set maximum tekrar 4- Halter Kaldırma -- 3 set maximum tekrar 5- Destekli Tek El Dambıl Kaldırma -- 3 set maximum tekrar 6- Belden Omuza Halter Kaldırma -- 3 set maximum tekrar 7- Dips -- 3 set maximum tekrar 8- Mekik -- 3 set 18 tekrar 9- Halter Pazu -- 3 set 15 tekrar
Konuyu yanlış yere açmışın ayrıca bu programı ne amaçla oluşturdun çünkü bir gün içinde hangi kas grubunu çalıltırdıgın belli degil program başdan sagma tamamen