İlk Ay Bitti Program Nasıl Sizce

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve SerkanY. tarafından 4 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. SerkanY.
    Offline

    SerkanY. Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar tam anlamıyla yeni başladım sayılır. İlk ay bitti. Tek bir aletim var, o da 18 kg. halter. Yetersiz kaldığında 25 kg a çıkarabiliyorum. Program şöyle fikirleriniz nedir? Bir de şınav tek başına sırttaki zayıf görüntüyü giderebilir mi?
    1- Nizami Şınav -- 4 set maximum tekrar
    2- Geniş Şınav -- 2 set maximum tekrar
    3- Yarım Şınav -- 4 set maximum tekrar
    4- Halter Kaldırma -- 3 set maximum tekrar
    5- Destekli Tek El Dambıl Kaldırma -- 3 set maximum tekrar
    6- Belden Omuza Halter Kaldırma -- 3 set maximum tekrar
    7- Dips -- 3 set maximum tekrar
    8- Mekik -- 3 set 18 tekrar
    9- Halter Pazu -- 3 set 15 tekrar
     
  2. ahmet ocak
    Offline

    ahmet ocak Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    SİVAS
    Konuyu yanlış yere açmışın ayrıca bu programı ne amaçla oluşturdun çünkü bir gün içinde hangi kas grubunu çalıltırdıgın belli degil program başdan sagma tamamen
     

Sayfayı Paylaş