İlerleme

Merhaba fitnesse başlayalı yaklaşık 5-6 ay oldu ve size ağırlık bazında ilerlemem nasıl, iyi mi diye sormak istedim.
Barbell curl ilk başladığımda 10 kg şimdi 30 kg
Flat bench dumbell press başlangıçta 7-7 şimdi 20-20
Dumbell triceps extension başlangıçta 2-2 şimdi 7-7
Leg press başladığımda 30 kg şimdi 100 kg
Leteral Raise başladığımda 2-2 şimdi 10-10
Shoulder press başladığımda 5-5 şimdi 12-12
Lat Pull Down başladığımda 20kg şimdi 50 kg

---------------------------------------------------------
Başlangıç ölçülerim:
Kol:30 cm
Omuz :100 cm
Göğüs: 96 cm
Bel : 76 cm
Bacak:48 cm
Kilo: 62 kg
Şimdiki ölçülerim:
Kol : 36
Omuz: 120
Göğüs: 108
Bel: 86
Bacak: 54
Kilo 78 kg
-------------------------------------------------------------------------
Kullandığım program:
Pazartesi/Cumartesi: Sırt-Biceps
Chin up/ Barfiks 3x12
Dumbell Row 3x15
Barbell Curl 3x12
Biceps Curl 3x12
Hammer curl 3x12
Salı/Cuma: Göğüs-Triceps-Omuz
Barbell Bench Press 4x12 MAX AĞIRLIK
Flat bench dumbell press 3x15
Dumbell fly 3x12
Push up 3x12
Leteral Raise 3x15
Shoulder press 3x12
Front Raises 3x12
triceps extension 3 x 24
Skull Crusher 3x12
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Supplement programı:
Pzt-Salı-Cuma-Cumartesi
Sabah 11:00 Pro Gainer
Sabah 11:15 Multivitamin, Omega 3, C vitamini, D Vtiamini
Öğleden sonra 16:40 ( Antrenman öncesi ) Pre-Workout
Antrenman sırasında Bcaa+ Glutamine
Öğleden sonra 17:20 ( antrenman sonrası ) Protein tozu
Gece 02:30 ( yatmadan önce ) ZMA

 

Lateral Raise 10kg yapıyorsan muhtemelen trapezden güç alıyorsundur. Formunu kontrol etmeni öneririm.
Göğüs ölçüsü de manasız duruyor. 108 göğüs var ama kollar 30 ve omuz 120? Muhtemelen en fazla 102 falandır şu an.

 

Leteral raiseden nizami şekilde 10 çıkıyor trapez kullanarak 12 falan rahat yaparım, kolların büyük olmasının sebebi 1 aylık ara dönem var orada sadece kol girdim çok zamanım olmadığı için. Ve kollar 30 değil 36

 

45cm kollu insanlar bile iyi hissetmek için 10-12kg lateral raise yapıyorlar ama sen daha iyisini bilirsin elbette.
Kolların büyük değil, söylediğin göğüs ölçüsüne göre küçük. Yazdığın kiloda 108cm varsa füze gibi görünür zaten.

 

108 değil 106 olacaktı üstelik yağ oranım yüzünden göğüslerim daha iri gözüküyor arıca genetik olarak ta fark olabilir