İlerisi için ne yapmam lazım ? hem hacim kazanıp hem yağ yakımı olabilir mi ?

F

firstarmy

Üye
İlersi için akıl danışmam gerek

şimdi hedefim karın kasları daha yeni başladım öyle yaza fit giriyim diye bi derdim yok 1 sene geçsin sorun değil ama istediğim olsun
ancak sormak istediğim şey karın kaslarını çıkartmak için yağ yakmak gerek
ben suanda 62 kiloyum boy 175 yaş 20
yağ yakarken daha fazla incelmiş olmıcakmıyım su durumda beslenme programım şöyle

sabah 100gr lor peyniri eti litalif
öğlen pilav veya makarna
öğlen ile akşam arası : ton balığı
akşam pilav ve tavuk göğsü
spordan önce whey protein
spordan sonra whey protein ve amino asit
gece yatmadan evvel 500 ml süt ve 100 gr lor peyniri

kaş yapalım derken göz cıkarmayalım bilene danışalım dedim :D hem hacim kazanıp hem karın kaslarını cıkartmak için karın bölgesinden yağ yakmak mumkunmudur ?
hem üst bölgeleri çalıştırıp omuz gogus kol hacim kazandırıp hemde karın bölgesinden yağ yakıp six pack cıkartmak için nasıl devam etmeliyim
 
arkadaşım şimdi söyle karın bölgende illaki kas vardır fakat yagların arasına haps oldugu için dış dünyaya cıkamazlar senın yapman gereken yaglı hamur işi vs uzak durman cunku yag karın kaslarının azılı düşmanıdır.. yag yakmak için hafif kilo çok tekrar ile yag yakıp şekillendirebilirsiniz öle incecik olma duruma yok yani :) iyi çalışmalar
 
Tigertugi dedi:
arkadaşım şimdi söyle karın bölgende illaki kas vardır fakat yagların arasına haps oldugu için dış dünyaya cıkamazlar senın yapman gereken yaglı hamur işi vs uzak durman cunku yag karın kaslarının azılı düşmanıdır.. yag yakmak için hafif kilo çok tekrar ile yag yakıp şekillendirebilirsiniz öle incecik olma duruma yok yani :) iyi çalışmalar
Genişletmek için tıkla...

yağ şekeri kesip protein agırlık olarak programa devam ediyorum o zaman üstlerde kas kütlesi olarak kilo artıcak karın bölgeside şekle girecek hyper_
 
Vücud yağ oranını ölçtür , salonda mı? evde mi? çalışıyorsun.Karına o kadar önem veriyorsan hergün mekik çekmenin yanı sıra bir gün özel karın antremanı yap.Kilon az gibi..Ama vücud yağ oranında %10dan az ise güzel çalışarak rahat rahat hedefine ulaşabilirsin.
 
SiR_Arawn dedi:
Vücud yağ oranını ölçtür , salonda mı? evde mi? çalışıyorsun.Karına o kadar önem veriyorsan hergün mekik çekmenin yanı sıra bir gün özel karın antremanı yap.Kilon az gibi..Ama vücud yağ oranında %10dan az ise güzel çalışarak rahat rahat hedefine ulaşabilirsin.
Genişletmek için tıkla...

salonda çalışıyorum mekik yanı sıra hergun dumbell side bends (hafif agırlıkla) ve fitness hocasının gosterdıgı hareketleri yapıyorum

yağ oranımı nerde ölçtürebilirim peki :)
 
Hem hacim kazanıp hem yağ yakabilir miyim sorusu forumda yüzlerce kez sorulmuş bir soru.
Bununla ilgili sabit başlıklar bile var, konu açmadan önce araştırma yapmayı öğrenin, bu forumu kullanma açısından bir öneri sadece.

2. olarak antreman sonrası gerçek protein içeren öğün tüketmelisin, toz ve hap ile olmaz.
Beslenme ile ilgili biraz daha araştırma yapmanı öneririm.
 
"yaz" diye bir derdinin olmamasi guzel.
uzun vadeli planinin olmasi da guzel.
Bu ikisini goz onunde bulundurarak cevap veriyorum, kesinlikle ve kesinlikle yag yakarken kas kazanabilirsin. (forumdaki bu spora yillarini vermis insanlarin 'ikisi beraber olmaz' demelerinin nedenleri var - cogu kisi 2 ayda sonuc bekliyor, cogu kisi beslenmesine yeteri kadar ozen gostermiyor, ve ikisini ayni anda yapmanin puf noktalarini anlatmak forum uzerinden zor gercekten)

beslenme konusunda vucudunu dinlemeyi bu spora 5-6 senesini veren insanlar cok iyi bilir. vucudu onlara ihtiyaci olan besinleri adeta kulaklarina fisildar. yeni baslayanlarda bu boyle olmadigi icin ikisini ayni anda yapmak imkansiza yakindir. yani verilen cevaplar hem dogru, hem de yanlis ;)

yapman gereken sey analiz. vucuduna bak, neler oluyor izle... tartiyi degil aynayi kullan. oyle bir miktarda karbonhidrat al ki tam idmanda enerjin dusmeyecek seviyede olsun, daha fazla degil. sonra kas detaylarin artiyor mu bunu analiz et. spor gecmisi olan bir hoca sana bu konuda cok yardim edebilir.

gece yatmadan once aldigin sutu azalt.
aldigin extra olcek whey proteininin bir kismini sabah kalkar kalkmaz almaya calis.
30-45 dakika sonra edecegin kahvaltida yumurta olsun.
sebze meyve'yi lutfen atlamayin - devamli soyluyorum herseyi "yag-carb-protein" olarak goren "bodyci"lerden olmayin!

son olarak vucudunu henuz bolge bolge gorme kas alma ya da yag yakma konusunda. bir butun olarak analiz et.
 
@doqukaaN okudum o konuları yalnız benim sormak istediğim ikisi aynı anda olurmudan çok karın bölgesi için yağ yakıcam derken vucutun zayıf kalması ile ilgiliydi o yüzden bu korkumu ortadan kaldırmak için açtım :) öneri içinde ayrıca teşekkür ederim :)
spordan sonra genelde köfte veya tavuk ızgara ve makarna pilav şeklinde besleniyorum artık

@The Monument
sütü bıraktık whey sabah ve spordan once şeklinde yapıcam spordan sonra tavuk makarna yağsız :) 1 2 tanede muz yiyiorum spordan sonra :)
 
firstarmy dedi:
salonda çalışıyorum mekik yanı sıra hergun dumbell side bends (hafif agırlıkla) ve fitness hocasının gosterdıgı hareketleri yapıyorum

yağ oranımı nerde ölçtürebilirim peki :)
Genişletmek için tıkla...
Salon antrenörüne söylersen eğer ki onun yağ ölçme aleti vardır.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı