luthelx3
Üye
PAZARTESİ
Omuz àà Front Dumbbell Raises 15-13-11*3
Lateral Raises 15-13-11*3
Front Barbell Raises 15-13-11*3
GÖĞÜS à à Dumbbell Bench Press 12-10-8*3
Dumbbell Flyes 12-10-8*3
Dumbbell Bench Press 12-10-8*3
ÇARŞAMBA
BİCEPS à à Concentration Curls 15-13-11*3
Two Arm Dumbbell Curls 15-13-11*3
Alternate Hammer Curl 15-13-11*3
TRAPEZ à à Dumbbell Shrugs 12-11-10*3
Standing Dumbbell Upright Rows 12-11-10*3
CUMA
SIRT àà BARFİX 3 SET MAX. POWER (x3)
Lying Back Presses 12-10-8*3
TRİCEPSàà Bench Dips 13-11-9*3
Dips 12-10-8*3
Dumbbell Kickbacks 13-11-9*3
arkadaşlar boyle yaptım 4-5 aydır evde düzensiz çalışıyorum.şimdi düzenlı çalışacağım yaş 15 boy 176 kilo 64 10 programım nasıl eksıklık yada ağırlık var mı yada sizin onerebıleceğiniz bir program ??
Omuz àà Front Dumbbell Raises 15-13-11*3
Lateral Raises 15-13-11*3
Front Barbell Raises 15-13-11*3
GÖĞÜS à à Dumbbell Bench Press 12-10-8*3
Dumbbell Flyes 12-10-8*3
Dumbbell Bench Press 12-10-8*3
ÇARŞAMBA
BİCEPS à à Concentration Curls 15-13-11*3
Two Arm Dumbbell Curls 15-13-11*3
Alternate Hammer Curl 15-13-11*3
TRAPEZ à à Dumbbell Shrugs 12-11-10*3
Standing Dumbbell Upright Rows 12-11-10*3
CUMA
SIRT àà BARFİX 3 SET MAX. POWER (x3)
Lying Back Presses 12-10-8*3
TRİCEPSàà Bench Dips 13-11-9*3
Dips 12-10-8*3
Dumbbell Kickbacks 13-11-9*3
arkadaşlar boyle yaptım 4-5 aydır evde düzensiz çalışıyorum.şimdi düzenlı çalışacağım yaş 15 boy 176 kilo 64 10 programım nasıl eksıklık yada ağırlık var mı yada sizin onerebıleceğiniz bir program ??