bhdrbjk
Üye
Merhaba kızlar tekrardan ben geldim , sporu en az 4-5 yıl kadar yaptım, askerlik nedeniyle bırakmıştım bide ardından 1 sene geçti işte burdayım, yaş 26 boy 1,78 kg 87 , hedef büyük kollar ve düz mide 81-82 kg da , Home & Street Workout yapıcam , Z bar ve Çift dambıl 40 kg halinde setim var . 3-4 gün önce başladım kasları pumpladım before çekmeyi unuttum ,Ayda bir değişimleri çekeriz artık, Herkese Bol şans bol proteinli günler.