valla kepekli pirinç öneririm kesinlikle. gerek verdiği enerji olsun gerek sindirimi olsun kesinlikle kepekli pirinç
Hangi karbonhidrat çeşitini kullanacağın senin tercihin, ben bulgur kullanıyorum mesela GI daha düşük olduğu için pirinci daha çok hızlı sindirilip kana karıştığı için kullanıyolar bulkta olduğun içinde gayet normal bi terciih..
migrosta bulabilirsin. ------------------ tercih meselesidir antrenman sonrasında komplex veya basit karbonhidratlar alabiliriz fakat basit karbonhidrat alıcaksak bile bunu neden beyaz pirinçten alalım meyveler dururken?
Antrenmandan hemen sonra 1 muz yiyorum zaten ama akşam yemeğimde komplex mi yoksa basit karbonhidrat lardan mı seçmeliyim buna karar veremiyorum bu arada normal bulk değil Clean Bulk son halim ;
komplex karbonhidratlar tüketmelisin antrenmandan sonra 1 muz olabilir ama onun haricinde antrenman öncesinde veya sonrasında fark etmez komplex karbonhidratlar önceliğin olmalı ve carb cycling araştır her gün aynı düzende beslenme fazla yağlanmadan kas kütlesi kazanmak istiyorsan. --- Mesaj birleştirildi, 1 Haziran 2015 --- komplex karbonhidratlar tüketmelisin antrenmandan sonra 1 muz olabilir ama onun haricinde antrenman öncesinde veya sonrasında fark etmez komplex karbonhidratlar önceliğin olmalı ve carb cycling araştır her gün aynı düzende beslenme fazla yağlanmadan kas kütlesi kazanmak istiyorsan.
Antreman günleri 360gr karbonhidrat, 240gr protein boş günler 250gr karbonhidrat 160-200gr protein bu hesabı kendim yaptım yeterlimidir gelişim için peki
şöyle özetleyebilirim haftada 4 gün antrenman yaptığını varsayalım 2 si oldukça ağır 1 i orta 1 i hafif geçiyo senin için ve kalori ihtiyacın var X olsun gün1 ağır antrenman günü x+500 kalori gün2 off x-300 kalori gün3 orta antrenman günüx+300 kalori gün4 hafif antrenman günü x kalori+150kalori gün2 off x-300 kalori gün5 ağır antrenman günü x+500 kalori gün6-7 off x-200 kalori mesela --- Mesaj birleştirildi, 1 Haziran 2015 --- şöyle özetleyebilirim haftada 4 gün antrenman yaptığını varsayalım 2 si oldukça ağır 1 i orta 1 i hafif geçiyo senin için ve kalori ihtiyacın var X olsun gün1 ağır antrenman günü x+500 kalori gün2 off x-300 kalori gün3 orta antrenman günüx+300 kalori gün4 hafif antrenman günü x kalori+150kalori gün2 off x-300 kalori gün5 ağır antrenman günü x+500 kalori gün6-7 off x-200 kalori mesela
Açıkçası kalori miktarını hiç hesaplamıyorum sadece o günlük nekadar besin değeri almalıyım onu hesaplıyorum ama ortalama ON günleri 2900-3100 OFF 2400-2600 oluyor
Kepekli prinç arkadaşların dediği gibi daha üyi olucaktır esmer makarnada yiyebilirsin sürekli prinç istemezsen.
