İdman Sonu Hem Triceps Hem Biceps Çalışmak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve helal tarafından 1 Temmuz 2022 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. helal
    Offline

    helal Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba, ben itme çekme bacak programı yapıyorum. Biliyorsunuz, itme gününde triceps, çekme gününde biceps çalışılır. Salondaki antrenörün tavsiyesiyle hem itme hem çekme günü superset şeklinde iki kol bölgesini de çalışmaya başladım. 3 hareket falan yapıyorum ve üst üste iki gün hem biceps hem triceps çalışmış oluyorum . Yaparken çok iyi şekilde vurduğunu hissediyorum, baya verimli oluyor.
    Ama şuan aklıma takıldı da aynı bölgeye üst üste birkaç gün baskı uygulamak kası strese sokup yıkım olmasına neden olmaz mı? Bilenler cevaplarsa çok sevinirim.
     
    helal, 1 Temmuz 2022
    #1
  2. Vitaminsiz69
    Offline

    Vitaminsiz69 Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2019
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Doğalsan qynı kası iki ard arda çalışmak çok da mantıklı değil
     
    Vitaminsiz69, 4 Temmuz 2022
    #2
    helal ve karides bunu beğendi.
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    hangi seviyedesiniz ve kasları şaşırtmaya ne kadar ihtiyacınız olduğunu bilmeden konuşursak ; belki bir kaç hafta kasları şaşırtmak, eşiği aşmak için faydalı olacaktır ya da müsabaka öncesi dönemde yine şaşırtma amaçlı bir dönem devam edilebilir ama sürdürülebilir değildir.
     
    diez, 6 Temmuz 2022
    #3
    abseto, helal ve karides bunu beğendi.
  4. helal
    Offline

    helal Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    En iyisi 1 ayın sonunda bırakayım. Teşekkür ederim
     
    helal, 8 Temmuz 2022
    #4
  5. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Fullbody program olsa arada 1 gün dinlenme olacağından mantıklı olabilirdi. hafif ağırlıkla pump için yapmadığınızı varsayarak, ard arda günlerde çalıştığınız takdirde bugün yaptığınız itiş hareketlerinin yanında biceps çalışınca, yarın yapacağınız çekiş hareketlerinde ciddi bir ağırlık düşüşü olacaktır. Bu da kas yıkımına neden olmasa da doğal olarak kas gelişimini engelleyecektir. Eğer kol ağrısı yaşamadan bir sonraki günden de verim alıyorum diyorsanız kol antrenmanı verimli geçmiyor demektir :) Her halükarda pek sürdürülebilir bir program olacağını sanmıyorum.
     
    abseto, 9 Temmuz 2022
    #5
    helal bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş