İdman Sonrasında Proteinli Öğün Şart Mı ?

Svastika

Svastika

Üye
Merhaba arkadaşlar. İdmandan hemen sonra 1 porsiyon tavuk pilav yiyorum. Yani bu öğünümde pek protein yok. Değiştirme imkanım da yok. Ancak sonraki 2+1 öğünümde bol protein tüketiyorum açığı kapatmak için.
Kasların gelişimi için idmandan bir sonraki öğünüm mutlaka protein ağırlıklı mı olmalı? Daha sonraki öğünlerde açığı kapatmam işe yaramaz mı? Malum öğrenciyim herşeyi harfi harfine yapamıyorum.
Kısacası idmandan sonraki öğün kötüyse diğer öğünlerin aşırı proteinli olması etkisiz mi? (idman saatim 16.00)
 
Sadece protein değil yüksek karbonhidratlı yiyecekler yersin pilavı yediğin gibi bulgur olur makarna olur proteini yağsız almalısın yani idman sonrası bol karbonhidratlı proteinli şeyler yemelisin
 
Kas gelişimi uzun bir süreçtir. Yani sen antrenman yaptıktan 3 gün sonra bile kas onarımına devam edilir. Vücut neyi ne zaman yediğinle o kadar ilgilenmez.
Ama ben tam verim almak istiyorum dersen antrenmandan önceki öğün bol proteinli olmalı. Çünkü antrenman bitimine kana karışması ve kasları onarması için. Antrenman sonrasında ise kana çabuk karışacak örneğin whey protein tozu kullanılabilinir.
Karbonhidrat meselesine de gelirsek eğer antrenmanda daha enerjik olmak istiyorsan yüne antrenman öncesi öğünde komplex karbonhidratlar tüketilmelidir.
Şöyle bir yanlış inanış var, antrenmandan sonra glikojen depolarım boşaldı hemen glisemik indeksi yüksek şeyler yiyeyim gibi bence bu saçma bir inanış. Çünkü vücut o kadar basit bir makine değil. Depolar tükenmez yani.
Antrenmandan sonraki ana öğünde ise yine bol proteinli ve kompleks karbonhidratlardan oluşan bir öğün idealdir.
Sonuç olarak vücut daha çok genel olarak ne ile beslendiğinize bakar yani şu saat şunu yiyeyim şunu şu saniye tüketeyim gibi düşünceler benim fikrimce yanlış.
 
Svastika dedi:
Merhaba arkadaşlar. İdmandan hemen sonra 1 porsiyon tavuk pilav yiyorum. Yani bu öğünümde pek protein yok. Değiştirme imkanım da yok. Ancak sonraki 2+1 öğünümde bol protein tüketiyorum açığı kapatmak için.
Kasların gelişimi için idmandan bir sonraki öğünüm mutlaka protein ağırlıklı mı olmalı? Daha sonraki öğünlerde açığı kapatmam işe yaramaz mı? Malum öğrenciyim herşeyi harfi harfine yapamıyorum.
Kısacası idmandan sonraki öğün kötüyse diğer öğünlerin aşırı proteinli olması etkisiz mi? (idman saatim 16.00)
Genişletmek için tıkla...
Vucut gelistirmede gun boyu beslenme onemlidir ama antreman oncesi ve ozellikle sonrasi daha fazla bir önem arzeder...
Antremandan sonraki yaklasik 6 saat katabolik surecin oldugu son derece onemli zaman dilimidir,bu sure içerisinde protein ve kaliteli karbonhidrat kaynaklari ile vucudu beslemek son derece onemlidir.
Kilona,kas kutlene,yag oranina göre uygun protein ve karbonhidrati gun icinde alirken antreman sonrasi bölümde de devamini getirmelisin
Kolay gelsin
 
6 saat içinde alıyorum gereken proteini ama sıkıntım antremandan hemen sonra alamıyorum. Bu bi sorun teşkil eder mi
 
BisikletciMert dedi:
Antrenmandan sonra almalısın protein daha iyi kas yapar
Genişletmek için tıkla...
Bunu neye dayanarak söylüyorsun bilmiyorum ama antrenmandan hemen sonra tavuk 200gram tavuk göğsü yedin diyelim bunun sindirimi 3-4 saatten aşağı sürmez. Bunun için antrenmandan sonra kana hızlı karışacak proteinler tüketilirse bu söylediğin geçerli olur. O kadar hızlı karışabilecekte benim bildiğim ancak protein tozu olur. Eğer protein tozu kullanmıyorsak antrenmandan 2-3 saat önceki aldığın protein sorunu ortadan kaldıracaktır.
 
şahsi fikrim o kadar da önemli olmadığı yönünde. antrenmandan sonra yapılması gereken en önemli şey kan şekerini yükseltmek ( tabi bulk yaptığını farzedersek). bunu yaptıktan sonra proteini birkaç saat geç almanda sıkıntı olmaz diye düşünüyorum. supplement şirketleri protein satabilmek için antrenmandan hemen sonra protein almak zorundasınız şeklinde bir baskı uyguluyor ben bunun o kadar da gerekli olduğunu düşünmüyorum.
 
Bulktayim idman sonu sekerli sivi az miktarda ve 3 yumurta haslanmis yiyorum gayet iyi geliyor.1 saat sonrada ana yemek

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Antrenmana açlık grevinden sonra gitmediğin sürece bir problem olmayacaktır.
Sabah ettiğin kahvaltı bile o günkü antrenmanda kayıp vermemeni sağlar. Yediğin besinler vücutta çok hızlı sindirilip kana karışmıyor.
Ki vücut çok akıllı bir mekanizma. Kasları korumak için elinden geleni yapacaktır. Sen uzun açlıklar yaşasan bile...
Soruna özet cevap olarak da: Günlük alman gereken kalori ve protein miktarını tutturuyorsan kas geliştirirsin.
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı