İdman Süresi ve her gun bir bölge.

M

mustafagürcemal

Üye
Arkadaşlar henuz ilk ayım yenı bıttı fakat ailem bana kızmaya başladı bende habersız olarak yapmayı planlıyorum.Ama ıdmanımın uzun surdugu için her gun bır bölgge olarak ıdman saatlerını kısaltmayı dusunuyorum ıkı aylık bırı ıcın bu olumlu olurmu yoksa sıkıntı yaratırmı.
 
Tabi şartlar buna elveriyorsa yapacak birşey yok. Hacim mi yoksa define mi çalışıyorsun? kaç dakika çalışabilirsin?
 
Hocam olay şöle ben hacim yada define değil 6 ayda iyi beslenbeyle kazanabıldıgım kadar yağsız kas kazanıcam daha sonra body bırakıcam ama duzenlı olarak koşucam.bu koşu ısını daha öncedende yapıyordum..Şuankı hedefım bu dedıgım gıbı ailemin haberı yok bıraktım bılıyorlar benn koşmaya gıdıyorum dıye evden çıkıyorum salon 0 dk uzaklıkta benım 1 saat te evde olmam lazım..
 
Anlaşılan 6 ay çalışçam bırakacam olayını kafaya koymussun.Önünce 2 seçenek var.

Günde tek parça 4 hareket ortalama 45 dakika, (Biceps, triceps beraber)
Günde çift parça süper setli(2 egzersiz birleştirilmiş) ortalama 50-60 dakika,

Birincisi daha hacim yönelik, ikincisi biraz daha define yönelik ancak unutmamak gereken ikincide hacim beslenmesi yaparsan sonuçta hacimlenirsin.

Yağ oranını bilmiyorum ama çok yağlıysan direk ikinciyi seçerdim.
 
2 aylık olduğunu varsayarak çift bölgede girebilirsin, büyük kasa 3-4 küçük kasa 2 hareket şeklinde ortalama 1 saat sürer antrenmanın, biraz daha yol katedincede tek bölgeye geçersin..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı