Arkadaşlar merhaba .. spora başlayalı 1.5 hafta oldu ve haftanın 4 - 5 günü gidiyorum fakat beslenmem son derece düzensiz .. yani sabahları 2-3 yumurta yemeye çalışıyorum kahvaltı zamanı fakat sonrası düzensiz günlük ev yemekleri ile geçiyor besinlerim .. spor sonrası 1 kase yoğurt yiyorum protein açısından sadece .. şimdi benim beslenme düzenim nasıl olmalı ? 1.74 boyum ve 68 kiloyum günlük kaç gr protein almam gerekir ? ve spor sonrası tavuk yemeyi düşünüyorum fakat kaç gr yemeliyim bilmiyorum ?
İdman Öncesi Ve Sonrası Ne Yenmeli ?
- Konuyu başlatan Saruman
- Başlangıç Tarihi
Merdonaldo
Üye
kg başında 2 gram protein alcasın hesabla yumurtayı arttır sarısıyla fazla gelirse beyaz ye her öğünde 150-200 gram tavuk ye toplam 500-600 gram
peki ya spor sonrası ?[DOUBLEPOST=1512134109][/DOUBLEPOST]
175 gr protein yapıyor hesabıma göre .. yumurtanın beyazını sevmiyorum o yüzde sarısı ile birlikte tüketiyorum yanındada lor peyniri yiyorum antreman öncesi
Merdonaldo
Üye
Çok iyi tavuğu günde 650 gram yemen normaldir
mrthr35
Üye
68 kg isen yağsız kas kütle ağırlığın mesela 55 kg diyelim 2 yada 2.3 le çarp 110/140 arası bir protein ihtiyacın var. gidio 200 250 gr protein yerine kalan kaloriyi karbonhidrat ve sağlıklı yağlarsa tamamlarsan daha verimli olur. günde 650 750 gr tavuk yersen başka birşey yemeye mecalin kalmayabilir