İdeal ve doğru ısınma hareketleri

Merhaba hocalarım, abilerim ve kardeşlerim
Henüz ilk ayımın içindeyim dolayısı ile antrenman günleri tüm vücûd çalışıyorum. Çalışmaya başlamadan önce veya antrenman arasında (artık nasıl oluyorsa) hangi ısınma hareketleri ile ısınmak gerekir?
Yardımlarınız için teşekkür ederim.
Saygılar...

 

Ben ısınmayı hangi hareketle başlayacaksam onla yapıyorum. Mesela bench press yapacaksam, 10 ar kiloluk ağırlıkları koyuyorum. Sonra da ağırlıkları artıra artıra gidiyorum.
Deadlift yapacaksam, 20 şer kiloları koyuyorum, sonra artırıyorum.

Böyle işte...

 

Bisiklet vs yaparak genel bi ısınma yapmak gerekmez mi direk bölgesel ısınma mı yapıyoruz?

 

Salona 20 dakika yuruyorum, 2 kg agirliklarla 3 set omuzlarimi isitiktan sonra o gun neremi calisacaksam 2 set hafif kiloda isinirim.

 

Benimde 15 dk yürüme mesafem var. Siz cevap verince kafama bi soru takıldı. Omuzları ısıtıp hangi bölge çakışacaksam orayı ısıtıyorum diyorsunuz. Her antrenman da omuz ısıtmanızın özel bi nedeni var mı?

 

Omuz sakatliklari cok gorunuyor. Ben karin calisirken omuzumu sakatladim 3 hafta ara vermek zorunda kaldim. Isinmaya ozen gosterdikten sonra bir daha hic sorun yasamadim.

 

Mehmet programinda hangi hareketler var?

Programin resmini atarsan isinma gerdirme icin oneride bulunabiliriz

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi