İdeal Antrenman Günlüğü ( Haftada 3 gün )

Yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum

Pazartesi - Bacak/Omuz
Neck press barbell 4x10
Lateral raise 3x10
Bent over lateral 3x10
Dumbbell front raise 3x10

Leg press 4x10
Leg extensions 3x10
Leg curl 3x10
Calf 3x10

Çarşamba - Sırt/Triceps

Pulldown 3x8
Cable row 3x8
Dumbbel row 3x8

Lying barbell extension 3x8
One arm triceps extension 3x8
Triceps push down 3x8

Cuma - Göğüs/Biceps

Bench press 4x8
Dumbbel fly 3x8
Incline bench press 3x8
Dumbbel pullover 3x8

Barbell curl 3x8
Hammer curl 3x8
Dumbbel concentration 3x8