İştahımı Nasıl Açarım ?

Merhabalar ben Fitness Sporuyla uğraşıyorum. Uzun zamandır ilk başladığım zamanlar 51 52 kg arasıydım şuan 64 - 64.5 kg arası gidip geliyorum ama iştahım pek olmuyor. Peki yüksek kalorili ama mideyi doldurmayan doygunluk hissi vermeyen yiyecekler nelerdir ?

Yaş = 16
Kilo = 64 - 64.5

 

Ara öğünlerinde fındık ceviz badem ile kuru meyveler(yaban mersini, kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm vs) tüketebilirsin. Hem hacimce az yer kaplar hem tüketimi kolay/hoş hem de enerjisi yüksektir.
Seveceğin meyveler ile rahat içimli shakeler hazırlayabilirsin. Muz+süt veya çilek+muz şeklinde.
Antrenman sonrasında sütlü tatlıların üzerine fındık, ceviz, badem ekleyip tüketebilirsin.
Ara öğünlerde seveceğin türde sandviçler hazırlayıp 1 bardak süt/ayran ile tüketebilirsin(ton balıklı sandviç, hindi füme sandviç, beyaz peynirli/kaşar peynirli sandviç gibi).
Tabaklarını büyütebilirsin. Küçük bir tabaktaki 100 g pirinç ile büyük bir tabaktaki 100 g pirinç aynı görünmeyecektir. Tabağı büyütmek porsiyonun/yemeğin daha küçük görünmesini sağlayacağı için daha kolay tüketebilirsin.
Öğünlerini 20 dakikanın üzerine çıkmadan ancak çok da hızlı olmayacak şekilde tüketebilirsin.
Son olarak az ve sık besin tüketebilirsin. Tek öğünde yüksek miktarda besin tüketmek yerine az az sık sık daha kolay tüketebilirsin.

 

Cidden böyle düşünmemiştim yemek öğünlerimi 20 dk arayla yapıcam ve muz+süt gibi rahatça hazırlanabilen shakerler için çok teşekkür ederim.