Bockel
Üye
Öncelikle merhaba forumu 2 aydır üye olmadan takip ediyorum ve flexor hocanın evde çalışma programını uyguluyorum. Yazın 92 kiloydum ve boyum 1.74 idi. Şimdi boy 1.79 kilo 77 oldu. Evde sırt,göğüs çalışamıyorum çünkü imkanım yok. Artık iyice ciddiye aldım bu işi ve amacım fit bir vücuda sahip olmak. (Six pack,adonis kası,abartısız ama hoş görünen kollar gibi).
Ben çok sabırlı ve azimli bir insanım ve bu kilolardan kurtulduysam bunuda başarabileceğimi düşünüyorum.
Programım:
Pazartesi:Ön kol.(Göğüs eklemek istiyorum)
Salı:Omuz-Arka kol
Çarşamba:Off(aslında bacak çalışıcam ama boy uzamasını engelleyip engellemediği hakkında bir bilgim yok bu yüzden korkudan çalışamıyorum.)
Perşembe:Kol-(Göğüs eklemek istiyorum)
Cuma:Omuz-Arka kol.
Cumartesi-Pazar:Şınav falan çekiyorum set halinde 4x12.
Canım sıkıldıkça dışarı çıkar koşu yaparım,yürüyüş yaparım. Her gün zaman buldukça karın çalışıyorum abs six pack programı var. Level 3 deyim. Dört tane çıktı fakat göğüs çalışamayıp sarkık durduğu için diğer ikisi gözükmüyor ve kötü duruyor. Ve biraz basen var adonis çok hafif var. Kalçalarım vücuduma göre büyük duruyor.
Henüz bir beslenme programım yok. Bununla ilgili sizden tavsiye bekliyorum.
Bir de internetten sipariş veremem sadece herhangi bi eczaneye gidip işimi görebilcek protein tozu almak istiyorum bununla ilgilide sizden tavsiye bekliyorum.
Artık bu içi ciddiye alma vakti geldi. Güzel bir vücuda kavuşmak istiyorum. Şimdiden teşekkürler.
Ben konuyu sürekli takip edicem ve gerekli uyarılar olsun tavsiyeler olsun hepsini göz önünde bulundurcam gerekirse fotoğraflarımıda buraya koyabilirim. İyi forumlar
Ben çok sabırlı ve azimli bir insanım ve bu kilolardan kurtulduysam bunuda başarabileceğimi düşünüyorum.
Programım:
Pazartesi:Ön kol.(Göğüs eklemek istiyorum)
Salı:Omuz-Arka kol
Çarşamba:Off(aslında bacak çalışıcam ama boy uzamasını engelleyip engellemediği hakkında bir bilgim yok bu yüzden korkudan çalışamıyorum.)
Perşembe:Kol-(Göğüs eklemek istiyorum)
Cuma:Omuz-Arka kol.
Cumartesi-Pazar:Şınav falan çekiyorum set halinde 4x12.
Canım sıkıldıkça dışarı çıkar koşu yaparım,yürüyüş yaparım. Her gün zaman buldukça karın çalışıyorum abs six pack programı var. Level 3 deyim. Dört tane çıktı fakat göğüs çalışamayıp sarkık durduğu için diğer ikisi gözükmüyor ve kötü duruyor. Ve biraz basen var adonis çok hafif var. Kalçalarım vücuduma göre büyük duruyor.
Henüz bir beslenme programım yok. Bununla ilgili sizden tavsiye bekliyorum.
Bir de internetten sipariş veremem sadece herhangi bi eczaneye gidip işimi görebilcek protein tozu almak istiyorum bununla ilgilide sizden tavsiye bekliyorum.
Artık bu içi ciddiye alma vakti geldi. Güzel bir vücuda kavuşmak istiyorum. Şimdiden teşekkürler.
Ben konuyu sürekli takip edicem ve gerekli uyarılar olsun tavsiyeler olsun hepsini göz önünde bulundurcam gerekirse fotoğraflarımıda buraya koyabilirim. İyi forumlar
Boy uzamasını engelleyen hareketlerin yaptığı temel etki seni uzatan yerlerini yani eklemlerindeki dokuları kemikleştirmektir. Önceki arkadaşın da dediği gibi squat örnek gösterilebilir ama bench pressle uzaktan yakından alakas yoktur. Squat ayakta yapılır bu sebeble baştan aşağı bütün vücudun etkilenir bu işten. ama bench pressde böyle bir durum yok