• Lounger •
Üye
Arkadaşlar merhaba,
Dün itibariyle iş hayatına adım attım. Işsizliğin tek faydası olan sağlıklı yemek yemek de ters orantılı olarak zorlaştı böylece doğal olarak
Beslenme programım:
06:15: 1 bardak su, 1 bardak üzüm suyu
06:30 - 07:00: kahvaltıya başlamadan önce 1 bardak yeşil çay.
Daha sonra 2si tam 5 yumurta, maydonoz, biraz yağsız beyaz peynir, 2-3 dilim tak buğday ekmegi, 1 bardak süt içerisine 1 bardak yulaf ezmesi ve 6 zeytin.
09:45 / 10:00 : 1 bardak süt içerisine 1 bardak yulaf ezmesi
12:30 / 13:00 : 1 porsiyon Tavuk ızgara ve bulabilirsem bulgur yemeye çalışcam.
Eğer bulamazsam istediğim gibi kepekli makarna ya da lapa bulgur getircem evden.
15:30 / 16:00 : 1 elma, 6 çığ fındık, 6 çiğ badem, 3 ceviz
17:30 / 17:45 : 1-1,5 bardaklık yulaf ve yaklaşık 500 küsür gr light yoğurt
19:00 / 19:15 : Antreman
20:30 / 20:45: Antreman bitimi. 400-500 ml üzüm suyu ve hemen ardından 30 gr Ultimate Prostar %100 Whey protein tozu.
21:45 / 22:00 :100-150 gr kadar yağsız beyaz peynir ya da lor peynirini rondoda suyla karıştırıp sıvı haline getirerek içmek
22:30 - 23:00 gibi : Uyku vakti
Evet arkadaşlar. Şimdilik program bu. İş yerine iyice alıştıktan sonra beslenmemi daha da olumlu yönde değiştirebilirim. Neler yapmalıyım? Beslenmem sizce nasıl? Amacım kas kütlemi arttırmak ve hacim kazanmak. 1,84 boyunda, 80-81 kilo arası, hafif-orta arası göbekli, Ekim ayından beri body ile uğraşan Şubat basından beri de whey kullanan biriyim. Haftada 5 gün çalışmaktaydım. Bunu sürdürmek de istiyorum. Yorumlarınızı bekliyorum.
Teşekkürler..
Dün itibariyle iş hayatına adım attım. Işsizliğin tek faydası olan sağlıklı yemek yemek de ters orantılı olarak zorlaştı böylece doğal olarak
Beslenme programım:
06:15: 1 bardak su, 1 bardak üzüm suyu
06:30 - 07:00: kahvaltıya başlamadan önce 1 bardak yeşil çay.
Daha sonra 2si tam 5 yumurta, maydonoz, biraz yağsız beyaz peynir, 2-3 dilim tak buğday ekmegi, 1 bardak süt içerisine 1 bardak yulaf ezmesi ve 6 zeytin.
09:45 / 10:00 : 1 bardak süt içerisine 1 bardak yulaf ezmesi
12:30 / 13:00 : 1 porsiyon Tavuk ızgara ve bulabilirsem bulgur yemeye çalışcam.
Eğer bulamazsam istediğim gibi kepekli makarna ya da lapa bulgur getircem evden.
15:30 / 16:00 : 1 elma, 6 çığ fındık, 6 çiğ badem, 3 ceviz
17:30 / 17:45 : 1-1,5 bardaklık yulaf ve yaklaşık 500 küsür gr light yoğurt
19:00 / 19:15 : Antreman
20:30 / 20:45: Antreman bitimi. 400-500 ml üzüm suyu ve hemen ardından 30 gr Ultimate Prostar %100 Whey protein tozu.
21:45 / 22:00 :100-150 gr kadar yağsız beyaz peynir ya da lor peynirini rondoda suyla karıştırıp sıvı haline getirerek içmek
22:30 - 23:00 gibi : Uyku vakti
Evet arkadaşlar. Şimdilik program bu. İş yerine iyice alıştıktan sonra beslenmemi daha da olumlu yönde değiştirebilirim. Neler yapmalıyım? Beslenmem sizce nasıl? Amacım kas kütlemi arttırmak ve hacim kazanmak. 1,84 boyunda, 80-81 kilo arası, hafif-orta arası göbekli, Ekim ayından beri body ile uğraşan Şubat basından beri de whey kullanan biriyim. Haftada 5 gün çalışmaktaydım. Bunu sürdürmek de istiyorum. Yorumlarınızı bekliyorum.
Teşekkürler..