İç Göğüs Sorunu..

[ihsanerol]

Arkadaşlar iç göğüsüm birazda kas yapım dolayısıyla eksik napsam kapatamıyorum önce cable crossoverlarda eller birbirni bikaç cm geçicek kadar daha sıkıştırdım muscle and fitnessta yatarak cable crossover yapmayı deniycem buna ek olarak dar bench presste denedim fakat o zaman sanki tricepsim göğüse göre daha fazla çalışıodu sizce daha neler yapabilirim iç göğüsü kapatmak için ??

 

[Cidade de Deus]

Bir yazıda okumuştum iç göğüs için dambıll ile çalışın söylüyordu 8 hafta boyunca barbell daha fala dışa etki edıyor ama dambıll iç için daha iyi düğer arkadaşlarında görüşlerini bekliyelim.

 

[torifonta]

dumbell pullover
ve bir dumbell al iki elle kaldırabileceğin kadar ağırlık doldur , iki elinle tut göğüslerin ortasına indirip kaldır

 

[Rpac]

İç göğüs ağırlıklı hareketler:

Close grip bench press(dirsekler vücuda paralel açılacak)
Flat dumbel bench press
Pullover
Butterfly