İç bacak ve basen sorunsalı

Vücudum armut tipi 1.62 58 kiloyum ki daha kiloluydum bir kaç seneye kadar. İç bacaklarımı hiç bir şekilde sıkılaştıramıyorum salondaki hocam programı iki güne ayırdı özellikle belirtmeme rağmen iç bacakla alakalı hiç bir şey yazmadı ne yapmam lazım yardımcı olabilir misiniz ?

 

Hocanız beslenme ile alakalı da bir şeyler yapmayı denedi mi? Belli bir kiloya kadar vücut alışma evresinde olacaktır fakat bu evre geçtikten sonra vücudu daha farklı hazırlanmış makrolar ile desteklemeniz lazım, mesela 58 kilo bir bayanın alması gereken makrolar hesaplanmalı ve programda buna göre uyarlanmalıdır. İç bacak konusunda ise salonunuzda altta ki resimde verdiğime benzer bir alet varsa bunun üzerinde çalışmalarınızı devam ettirebilirsiniz. Fakat dediğim gibi sıkılaşmak için yağ yakmanız yağ yakmanız içinde önce beslenmeden başlamanız gerekli.

 

Evet çok haklısınız programımda bu alet var zaten ama yetersiz kalıyor ayrıyetten ramazan çıkışında bir beslenme programı yazdırmam lazım olucak

 

Normalde bilirsiniz ki vücut geliştirme sporunda bir hareketin birkaç tane alternatifi vardır, mesela biceps (pazu) dambıl ile de bar ile de çalışılabilir fakat iç bacağı hedef alan 2. bir alternatif hareket maalesef ki bilmiyorum, bilen arkadaşlar belirtebilir. Beslenme konusunda ise FatSecret adlı uygulamaya boyunuzu, cinsiyetinizi, kilonuzu, aktivite derecenizi girerek makrolarınızı anında görebilirsiniz bu şekilde program üstünden bir besin listesi hazırlayıp kendi hocanız olma şansınız var. Ayrıca uygulamanın en iyi yanı hemen hemen bütün markaların ürünlerini tanıyor olması ve tüm yiyeceklerin kalori durumlarını anında göstermesi, tabii ki hocaya da danışmanızda fayda var fakat hocanın yazdığı programın aydan aya değişmesi gerekir, birçok hoca da cinsiyet ayrımı yapmadan bu tarz şeylerle uğraşmak istemez sizin ki de öyle olabilir.

 

Sumo squat yapabilirsin

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ağ

--- Mesaj birleştirildi, 31 Mayıs 2018 ---

Şöyle bir şey de var spor salonu hocası bir yere kadar ilgileniyor sonrasında pek işine geldiği söylenemez