üst kanat ile ilgili

[Knec]

Yaklaşık 8.ayımdayım ve üst kanat kısmı vücuduma göre cidden çok geride, kollarımı omuz seviyesinde kaldırıp sırt pozu verdiğimde, omuzlar bile daha önde duruyor kanatlardan, üst kanatı görünür hale getirmek için hacimleştirmek için programımı ne şekilde değiştirmeliyim.Normal sırt rutinim şöyle

Pull up 4x10
Chin up 4x10
Close Grip Chin up 4x10
One arm row 4x8
Shrug 4x12

 

[Cidade de Deus]

sanırım genıs acıyla barfıks cekmenız gerekıyor eller olabıldıgınce genıs tutarak barfıks goguse yada ceneye oyle bılıyorum ben.

Eller dar tutunca alta genıs tutunca uste vurur dıye bılıyorum.

 

[doqukaaN]

Okuyalım..

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kanat-cal-sma-s-stemler-t12165.html